- 睡前十分钟，轻松减脂肪（一）
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时间: 2019-11-13 15:05 阅读: 评论:
- 想瘦，可还是懒得动吗？所有怕热、怕流汗、做运动只有 5 分钟热度的懒美眉们看过来！ 现在教你超简单床上塑身懒人操！想瘦哪里就瘦哪里，只要每天早晚、睡前跟着这样做，让你轻松躺着就能跟讨厌的肥肉说 Bye Bye！ ...
- 睡前十分钟，轻松减脂肪（二）
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时间: 2019-11-13 15:04 阅读: 评论:
- 三、上下腹腰部锻炼 “同时消减腰腹大患，仰卧起坐做对比做多更重要！” Step 1：大字型仰躺 全身放松平躺，双手向上伸直，两腿大大张开伸直， 然后深深吸一口气。 Step 2：换边再做 同时抬起右脚和上半身，双手再 ...
- 睡前十分钟，轻松减脂肪（三）
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时间: 2019-11-13 15:04 阅读: 评论:
- 五、下腹、肩胛部锻炼 “再接再厉！抬起上半身继续瘦小腹！” Step 1：平躺双腿屈起 双脚张开后膝盖屈起，脚板贴地。手臂与手肘呈直角。同时深深吸一口气。 Step 2：上半身往前抬起 吐气时抬起上半身，双手手掌向 ...
- 超神奇纤手臂体操（一）
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时间: 2019-11-13 15:03 阅读: 评论:
- 你猜人身上最难消减的脂肪都躲在哪里？没错！就是手臂！很多瘦美人照样有蝴蝶袖的困扰，日常生活中会运动到手臂内侧肌肉的机会真的少之又少。 现在教你锻炼手臂的简单体操，几招就能让手臂上的赘肉跟你说再见！紧实 ...
- 超神奇纤手臂体操（二）
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时间: 2019-11-13 15:02 阅读: 评论:
- 二、手臂内侧锻炼 “不要心急慢慢做，加强耐力效果更佳” 1. 坐好，手放臀边 双脚伸直坐好，双手张开置于臀部后侧，以手掌撑在地面上。 2. 屈膝撑起 一边吐气一边屈膝抬起臀部，手臂伸直，将臀部往前低空移动，直 ...
- 超神奇纤手臂体操（三）
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时间: 2019-11-13 15:02 阅读: 评论:
- 四、手臂内侧、肩胛部锻炼 “加一些重量，事半功倍” 1. 两手各持重物举起 选两本略有重量的杂志、书或两罐装了水的矿泉水瓶。平躺后一手拿一个，双手张开与肩同宽向上举起，手臂与身体呈 90 度直角。 2. 双手平行 ...
- 女生最流行的俏臀操（一）
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时间: 2019-11-13 15:01 阅读: 评论:
- 臀部，是全身上下出了名的难瘦！饮食、体型、骨盆不正…有太多原因都有可能造成臀部囤积太多脂肪。 一旦胖了，就只有一个方法能让你瘦回去！那就是赶紧一起抬臀 UP!UP!动起来，不管躺着、趴着、跪着通通照着做，只要 ...
- 女生最流行的俏臀操（二）
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时间: 2019-11-13 15:00 阅读: 评论:
- 二、臀部、大腿锻炼 从大腿根一路抬高紧实俏臀坚挺曲线！ 1. 水平抬腿 双膝、双肘贴地呈 90 度直角，举起单脚向后尽量伸直，让臀部和腿部呈水平直线，同时吸气。 2. 往上抬高 开始吐气，同时将水平抬起的脚再向上伸 ...
- 女生最流行的俏臀操（三）
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时间: 2019-11-13 14:59 阅读: 评论:
- 四、臀部、髋关节锻炼 屁股太宽？转动髋关节让肉肉重新集中。 1. 双腿张开趴好 脸朝下趴好，双腿张开与腰部同宽，脚尖着地。 2. 脚跟往外倾 吐气，同时将双脚后跟朝外伸展。从脚踝带动整条腿一起向外转动，连带髋关 ...
- 这样矫正体态更显瘦（一）
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时间: 2019-11-13 14:59 阅读: 评论:
- 好羡慕天生衣架子的模特儿呦！先别沮丧，让我们一起来调整身体不正确的姿势，矫正破坏美感的体态，摇身一变，你也能成为美女！ 不美体态 NO.1：斜倾肩 想成为模特儿般的天生衣架子，就从修正肩膀偏斜着手！ 以先天 ...
- 这样矫正体态更显瘦（二）
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时间: 2019-11-13 14:58 阅读: 评论:
- 拜日式伸展 1. 采站姿，两腿并拢，两手于胸前合掌。 2. 将合掌的双手向上伸直。 3. 以手臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠，维持此动作 5 秒后，换边进行。 4. 回到站姿，两手插腰保持身体平衡，右腿膝盖屈起 ...
- 这样矫正体态更显瘦（三）
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时间: 2019-11-13 14:57 阅读: 评论:
- 不美体态 NO.2：猫背 无法挺直的背不但看起来体态不美，还会让身体更加疲惫。 会形成猫背的原因，是由于肩胛骨的平衡状态受到破坏，因而失去柔软度，使肩胛骨形成松弛扩张的状态。 因为长时间地扩张，导致在空隙中 ...
- 这样矫正体态更显瘦（四）
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时间: 2019-11-13 14:57 阅读: 评论:
- 猫式伸展 1. 采双膝跪姿，两脚打开与肩同宽，两手撑住地面，使上半身与地面呈平行。 2. 用力将背朝上拱起，头部与颈部放松向下低垂，维持此动作 5 秒钟。 3. 仰起头部，臀部向前推，缩起背部，维持此动作 5 秒钟。 ...
- 这样矫正体态更显瘦（五）
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时间: 2019-11-13 14:56 阅读: 评论:
- 不美体态 NO.3：凸腹 肌肉的老化从下腹开始，小心提早迈向衰老之路！ 身体的内脏在体内被肌肉与骨骼包覆着，当原本担任保护者的肌肉松弛，体内器官就会因为失去支撑而跟着下垂，如果能够活化肌肉，使肌肉维持紧实状 ...
- 这样矫正体态更显瘦（六）
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时间: 2019-11-13 14:55 阅读: 评论:
- 俯式伸展 1. 以盘坐的姿势，将上半身挺直，两手分别放置在两边膝盖上，掌心朝上，以腹式呼吸方式连续进行 10 次呼吸。 2. 以双膝跪姿，两脚打开与肩同宽，将身体挺直，两手插在后腰侧。 3. 缩小腹，想像头顶有一条 ...
