想瘦，可还是懒得动吗？所有怕热、怕流汗、做运动只有 5 分钟热度的懒美眉们看过来！ 现在教你超简单床上塑身懒人操！想瘦哪里就瘦哪里，只要每天早晚、睡前跟着这样做，让你轻松躺着就能跟讨厌的肥肉说 Bye Bye！
一、腹部锻炼
“脚踝、膝盖抬起运动，带你告别小腹赘肉！”
Step1：右脚抱膝 平躺，左膝屈起，脚板着地，双手抱着右膝抬起往胸前压，右脚脚踝勾起呈直角。但注意上半身不能抬起，背部和腰部都平贴于地面。 Step 2：左脚伸直、肩膀抬起 左脚伸直抬高，将右伸直，同时肩部抬起。注意两脚脚踝要维持直角。固定不动维持 10 秒，然后换边做，各做 10 次。
二、下腹腰部锻炼
“下半身好好动起来，向你的游泳圈正面宣战！”
Step 1：双腿屈起平躺 全身放松仰躺，双膝屈起，感觉囤积在骨盆周围的松松肉也跟着隆起。 Step 2：固定好赘肉抬脚 双手固定好堆积在骨盆四周的松松肉，然后单脚膝盖往胸前抬起，同时脚踝勾起呈直角。 Step 3：感觉髋关节活动 深深吸一口气，把空气慢慢吸进腹部，同时将单脚继续抬起往胸前靠近，直到感觉到大腿根部的髋关节也活动到了。 Step 4：吐气伸直双腿 慢慢吐气，利用腹部肌肉的力量将抬起的那只脚放回地面并伸直，双手按着腹部可以感觉到骨盆回归正位。两脚交替各做 15 次。
注意：好好运用腹式呼吸法
抬脚时双手固定骨盆四周的肉肉，才能让这些松垮垮的肥肉不会乱跑。同时也不要忘了用腹式呼吸，将空气吸到腹部丹田，让腹部隆起，吐气时慢慢吐，腹部内缩。放在腹部的双手也可同时辨别呼吸是否正确。 |
