三、上下腹腰部锻炼
“同时消减腰腹大患，仰卧起坐做对比做多更重要！”
Step 1：大字型仰躺 全身放松平躺，双手向上伸直，两腿大大张开伸直， 然后深深吸一口气。 Step 2：换边再做 同时抬起右脚和上半身，双手再触碰右腿外侧。如此左右交替连续进行各做 15 次。 Point：左右交替做，运动全腹部 这个动作可以运动上下腹部，而左右交替前倾的动作则可运动两侧腰部肌肉。呼吸也很重要，记得抬起时吐气，放松时吸气。
四、臀部、腰部锻炼
“觉得仰卧起坐太辛苦的人，不妨试试这招！”
Step 1：找把高矮合适的椅子当垫脚 平躺后将脚跟置于椅子上，让大腿和膝盖弯曲呈 90 度直角。可以先找一个扁一点的靠枕护在肩头后面。 Step 2：身体呈一直线 将腰背和臀部抬高，尽量让胸部、臀部到膝盖呈一直线。维持抬高的姿势做腹式呼吸。
注意：屁股要抬起
很多人无法一开始就抬高让身体呈一直线，秘诀是臀部要确实抬起来，因此这个动作也有紧实臀部的效果。好好努力吧！ |
