五、下腹、肩胛部锻炼
“再接再厉！抬起上半身继续瘦小腹！”
Step 1：平躺双腿屈起 双脚张开后膝盖屈起，脚板贴地。手臂与手肘呈直角。同时深深吸一口气。 Step 2：上半身往前抬起 吐气时抬起上半身，双手手掌向外朝双膝中间伸直，带起肩膀完全离开地面。放松回到原来的姿势，连续做 15 次。
六、腹部、肩关节锻炼
“伸展肩胛关节，同时加强紧实收小腹！”
Step1：双膝并拢抬起 平躺后，双手先张开置于身体两侧，将双膝并拢，然后往胸部抬起。 Step 2：双手用力掰开肩胛骨 双手抱胸，尽量伸到背后，直至握住肩胛骨往外掰开。有些人无法一开始就做到，也要尽量往背后伸展。 Step 3：用腹肌抬头 利用腹部的力量将头部抬高，这时能感觉到腹部紧绷用力、脊椎骨和肩胛骨得到伸展，然后放松恢复到原来姿势。 要利用腹部的力量让头抬起，而不是用脖子抬喔！否则效果会减半！
注意：双手要尽量握住肩胛骨
肩胛骨打开就能感觉得到背部伸展，这个动作能在锻炼腹部的同时，伸展肩胛骨和脊椎骨。重点是双手要能绕到背后把肩胛骨向外轻轻掰开。
七、腹肌锻炼
“量力而为，瘦小腹提高班！只要每天这样做你也可以练出腹肌！”
Step 1：双脚抬高 20 度缩下巴 平躺，头部抬起缩下巴，双脚抬起约 20 度。 Step 2：双脚抬高 45 度 继续将双脚抬高到 45 度角。 Step 3：双脚再抬高约近 90 度 双脚尽量抬高到与身体呈直角。 Step 4：双脚放低回到 20 度 放下双腿回到 20 度角，但是不能着地，继续重复抬到 45 度、90 度角的步骤。
注意：重点是双脚不能着地
双腿抬起、放下，但是不能着地。这个动作腹部必须非常用力，做的时候腹部和双腿都会发抖，非常辛苦！男生都是靠这个练腹肌。如果做得到，你也可以腹肌 1 块变 6 块！ |
