三、早上起床时，维持骨盆正位
正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置
1. 双手高举过头 平躺，双手高举过头，手心朝上。 2. 翻转身体 脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转。双手仍高举过头。 3. 翻身俯卧 翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。 4. 起身伸直 臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。 5. 坐起吸气 头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。 6. 挺腰站立 抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。 保持骨盆闭合的状态起床，能让下半身肌肉回到原本的位置，这时快量量看，腰围、臀围、大腿是不是变瘦了一点！
四、骨盆歪斜矫正
歪了吗？骨盆矫正自己来，纤瘦下半身！
1. 双膝张开屈起 仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。 2. 吸气抬高 双手双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈 90 度直角，双脚脚尖朝上。 3. 缩腹抬头 吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持 3 秒后，再吐气放松。 |
