二、手臂内侧锻炼
“不要心急慢慢做，加强耐力效果更佳”
1. 坐好，手放臀边 双脚伸直坐好，双手张开置于臀部后侧，以手掌撑在地面上。 2. 屈膝撑起 一边吐气一边屈膝抬起臀部，手臂伸直，将臀部往前低空移动，直到感觉手臂肌肉完全伸展开来。维持这个姿势不动 10 秒，放松后再重复做。
注意：强制伸展手臂肌肉
靠手臂肌肉而不是腿部肌肉把臀部抬起来，接着充分伸展开来，就能感觉到手臂肌肉的紧绷。
三、手臂内侧、肩胛部锻炼
“简单的伸展运动可以修饰肌肉线条，也可舒缓肩膀”
1. 双手屈起撑地 双膝着地向前倾，双手手臂和手肘呈ㄇ形张开，指尖朝外，掌心贴地。慢慢吸气。 2. 右手伸直 双手位置不动，慢慢吐气并将右手伸直，重心放在右肩向下压，感觉到右手臂内侧伸展。 3. 换手伸直 右手回到最初的姿势后，再换左手伸直、左肩朝内下压，伸展左手臂。
注意：做对了，两边都有效！
这个动作可靠上半身体重来同时运动伸直和屈起的手臂肌肉，而不是一次只运动一边手臂。进行时可以将意识放在手臂肌肉上，感觉两边肌肉都有效伸展。 |
