俯式伸展
1. 以盘坐的姿势，将上半身挺直，两手分别放置在两边膝盖上，掌心朝上，以腹式呼吸方式连续进行 10 次呼吸。 2. 以双膝跪姿，两脚打开与肩同宽，将身体挺直，两手插在后腰侧。 3. 缩小腹，想像头顶有一条线，随着直线将肩部、颈部、头部朝后方延伸。 4. 放松身体，换成跪坐姿势，将两脚并拢，上半身挺直，两手放在大腿上。 5. 将两手向前伸直，上半身尽量贴近地面，维持 5 秒钟。 6. 恢复到跪坐姿势，做数次深呼吸调整身体节奏。
请努力地挺起胸膛吧！
当身体过度放松的时候，小心小腹就要跑出来见人喽！要改变丑陋腹凸身材，就从抬头挺胸开始。请收起下巴，用力深深吸一口气，挺起你的胸部，自然就会收起难看的小肚子了。 常常做这样的动作，久而久之就能养成美好体态。 |
