不美体态 NO.4：垮臀
你是臀部下垂？还是大腿粗呢？ 人因为是用双脚行走的动物，因此行走的姿势会直接影响到腿部肌肉与臀部肌肉的发展。 由于平时对于臀部肌肉强度与否并不会有特别的感受，因此更需要通过足够的刺激与活动量来锻炼臀肌。 记住！想拥有美臀，除了注意提臀之外，还必须具备完美的臀腿分界线。
提臀伸展
1. 以仰卧姿势，将身体朝左侧躺，右腿屈膝贴靠地面，开始以单侧腰臀施力，做上下摆动姿势 20 次。以上动作进行完毕后，换边进行相同动作。 2. 接着挺背立起两腿盘坐，以两手撑住地面，将上半身挺直。 3. 将两手往前推，上半身尽量贴近地面，维持 10 秒钟。 4. 回到仰卧姿势，将两腿打开与肩同宽，膝盖屈起，两脚贴住地面，双手放在身体两侧。 5. 两腿维持平衡，将两手叉腰，以腹部的力量撑起身体，腿部用力夹紧，维持此动作 10 秒钟。 6. 放松身体，回到自然躺姿，做数次深呼吸调整身体节奏。 |
