单腿式伸展
1. 以跪姿势，将上半身挺直，两手放在大腿上。 2. 将两手向前伸直，上半身尽量贴近地面，维持 5 秒钟。 3. 立起上半身，使上半身与地面平行。 4. 将右腿伸直，脚尖向下压平，朝上方高举，维持此动作 5 秒钟后放下右腿。 5. 再以同样姿势举起左腿，维持此动作 5 秒钟。 6. 回到跪坐姿势，做数次深呼吸调整身体节奏。
一边大步走一边提高你的臀腿分界线！
回想一下，平时走路时，你是习惯跨大步伐还是偏好小步小步地走？你可知道走路习惯和臀部的外观有着密切的关系？如果你是习惯小步走的话，小心臀部与大腿的分界线会逐渐消失唷！ 当你习惯以小步伐走路，通常只运用到小腿肌肉，缺乏大腿肌及臀肌的活动量，久而久之就容易造成臀部松垂现象。因此记得走路时要大步迈开步伐，才能增加大腿与臀部的活动量，提高你的臀腿分界线！ |
