猫式伸展
1. 采双膝跪姿，两脚打开与肩同宽，两手撑住地面，使上半身与地面呈平行。 2. 用力将背朝上拱起，头部与颈部放松向下低垂，维持此动作 5 秒钟。 3. 仰起头部，臀部向前推，缩起背部，维持此动作 5 秒钟。 4. 翘起脚尖，双手伸直向前延伸，并带动上半身一并向前，维持此动作 10 秒钟。 5. 将臀部坐回小腿上，脚尖放松向后。 6. 换成仰卧姿势，双手摆放在身体两侧。 7. 以肘关节撑住身体，将上半身朝上方用力挺起，头部也跟着仰起，维持此动作 10 秒钟。 8. 放松身体，回到自然躺姿，做数次深呼吸调整身体节奏。
多做肩关节的运动放松肩胛骨吧！
当承受过大压力时，肩胛骨会变得紧绷，平时要经常活动肩关节，让肩胛骨可以获得放松！ 最简单的方式是从双肩的转动开始，每次可以做大范围转动，分别向前转 10 次、向后转 10 次，这样的运动对于解除肩膀的疲劳也很有效！ |
