一出现便秘，不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物，指望能马上缓解，其实不然，便秘的形成说明你最近的膳食不平衡了，所以，出现便秘首先要调整膳食结构，鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮细粮，都要吃点。在此基础上，适当用一些口口相传的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅佐缓解。
1、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。
2、猪血：肠解毒“消化酶”
猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。
3、苹果：肠排毒“仪表”
苹果能促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
4、芹菜：肠快乐“兴奋码”
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。
当然除了这些之外，还有几种食物也要多吃点，尤其是有便秘的人更是要多吃点。一起来看看吧！
5、黑木耳
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，同时黑木耳并有一定的滑肠作用，因黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，将其集中起来并排出体外，可以起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
6、富硒糙米
你不知道吧！平时多吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有好处。有研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时糙米具有更好的饱腹感，更有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
7、花生
花生在老中医眼里有入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，花生还含有独特的植酸、植物固醇等特殊物质，可以增加肠道的韧性，帮助增强抵抗外界侵扰的能力。同时花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱或者饱的时间更长，也是减肥的圣品。
8、燕麦片
燕麦含有非常丰富的水溶性膳食纤维，它能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。当然了，吃燕麦还能减少饥饿感，能有效的控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。真是又能排毒减肥圣品，你怎么可以错过呢?
9、海带
海带本身就是属于碱性食物，因为富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，而且热量很低，在排毒的同时还能帮助减肥。
10、天然百花蜂蜜
蜂蜜不用我多说大家都是知道蜂蜜有调节便秘的效果。因为它所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分，有利于排便。在空腹时喝一杯蜂蜜水能加快肠道蠕动。但是提醒一下，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构
11、俄式风味酸奶
酸奶是大家都爱喝的一种饮品，因为它里面含有大量乳酸菌，可以调节肠道菌种，能促进肠道蠕动防止宿便的产生。腹胀便秘的时候，喝一整天的酸奶，不进食除水以外的其他食物，能清肠排毒，对减肥也有一定的帮助。
12、地瓜
小时候就听大人都便秘就多点地瓜，那时候不知道为什么说多吃地瓜就能治疗便秘。长大了才知道地瓜含有丰富膳食纤维是有益大肠保健。同时这种纤维素在肠道里无法被吸收的，它有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，所以它可促使大便排泄改善便秘情况。
13、番泻叶
番泻叶可以说是刺激性泻药，它可用于热结积滞，便秘腹痛，水肿胀满时候喝一杯能刺激肠道蠕动排便，一般几个小时内生效。但是要注意：番泻叶是猛药比较伤脾胃，而且容易养成依赖。没有医生的允许是不建议滥用。
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