怀孕生娃是对女人的一场重要考验
我孕期增重10Kg产后一周恢复孕前体重
大家经常问我怎么长胎不长肉
产后恢复这么快
今天和大家分享我的孕期和产后调理心得
饮食调理篇
孕育宝宝的过程是大量需要营养的阶段
产后身体虚弱也需要一点点补回来
怎么补才科学?我一直认为食补才好
好多人一想到食补就是鸡鸭鱼肉
这些很营养没错但含无效且发胖的脂肪
这就是为什么好多孕妈孕期会变胖哺乳期发胖的原因了
选择优质蛋白
燕窝、鱼胶、海参这些都属于优质蛋白
作为“平替”猪蹄、鱼虾也有丰富蛋白
如何吃更少的量获得更丰富的营养才是秘诀
吃燕窝是我怀孕三个月养成的习惯
孕期燕窝不可少
生完宝宝后也一直保持下来了 每周不落
一开始选择自己炖 过程繁琐不说
燕盏泡发 分三次吃 还不易保存
就选择了肌活鲜炖燕窝
用料足到倒瓶不洒 和自己炖的一样很实在
成分安全没有添加 甜度刚好 低脂且营养
开盖直接吃方便 一周送一盒 吃完再送很新鲜
孕期营养补到点上孕期状态会很好 产后恢复也快
少淀粉少脂肪 白肉优于红肉
用糙米饭代替普通米饭 吃少量
汤类去浮油
优先虾肉鱼肉 鸡肉次之 牛肉猪肉最后
汤里添加药材和菌类
松茸、虫草花、猴头菇、黄芪、党参
都是很不错的食材 一起炖鸡汤炖海参都很不错
每天一碗产后能恢复气血
身体护理
润肤乳365天不能少
孕期由于水肿和胎儿增大 身体皮肤都会被撑大
要勤涂润肤乳 哪怕是夏天‼️
卸货后皮肤容易出现松弛状态
每天涂润肤乳 想到就涂 现在一天不落皮肤滑很多
月子期间(42天产褥期内)注意事项
尽量躺喂 坐喂很容易腰酸背痛
不要碰凉水 手指关节痛会加重 很难恢复
每天泡脚：艾叶、花椒、姜片
定期找通乳师按摩 通乳
保持午睡 母乳妈妈晚上喂奶睡眠严重不足
职场妈妈可以准备折叠椅 中午休息一小时
全职妈妈可以多跟着宝宝的时间来休息
心态方面
有了宝宝后也要爱自己
现在有植物染发剂 美甲和种睫毛都可以选择安全的
不能放弃身材管理
客观看待母乳
我产后纯母乳喂了5个月 第6个月开始混合喂养
6个月之后就准备断奶了
产后母乳的好处
1️促进子宫收缩
2️加大身体消耗更易瘦
生孩子并不意味着牺牲
反而让我养成了更精致的生活习惯
无惧年龄沉淀岁月才是三十岁带给我的收获
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