分享生宝宝过程，希望可以帮到你们！！

　　因为我很怕疼，自从知道怀孕，整个孕期都在想生宝宝疼，疼，怎么办，还好宝宝给力，进产房18分钟超快顺，连医生都说这么快的很少见
　　其实我孕期有准备的，查了好多资料，也像医生朋友咨询，总结了以下顺产技巧，分享出来，希望对每位准备顺产的妈妈有帮助
　　1.孕前最好学会拉玛泽呼吸法，可以用来缓解疼痛。可以提前教会老公，让老公在你宫缩强烈时指导你用呼吸减痛
　　2.会阴按摩:绝对靠谱，从妊娠34-35周开始做会阴按摩，每次大约10分钟左右，每天一次，可以让产道的弹性和延展性更好
　　3.喝玫瑰花苞茶，茉莉花苞茶，覆盆子茶:一般靠谱
　　4.多运动:相当靠谱，多运动可以让你的体力保持充沛，让你生起来会更容易，更快。运动让我保持了好体力
　　生宝宝过程中一定要注意这些
　　不要大喊大叫浪费力气，应该专心一致想着要把宝宝生下来。
　　聆听医护人员的指令，对准妈妈有很大的帮助
　　紧握产床把手，可将头部略抬起看向肚脐方向，以解 大便 的方式，向下用力
　　每次约吸气憋住10秒左右，努力用力，如果没有成功，就呼气等待下一次憋气时间
　　怎么用力
　　1.配合宫缩，阵痛的时候就是宫缩的力量发动之时
　　2.调整呼吸呼吸时，也要配合宫缩，在宫缩间隔将近两分钟的时间里，产妇要调整自己的呼吸，在宫缩到来的时候，尽可能大吸一口气，憋住气将力量像向下方倾泻，尽可能的多憋一会儿，直到宫缩暂停
　　3.当有便意的感觉，就要用力了，不要腹部用力，而是臀部用力
　　虽然生完了，但月子可不能忽视，一定要做到这几点，才能恢复快
　　产后多喝水，每天补充2000-2500毫升水分;4-6小时要排尿，避免泌尿系感染
　　产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物的卫生;鸡汤、猪蹄汤要适量，避免腹胀、腹泻
　　奶水充足不必喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些，但也不必持续一个月
　　乳腺炎药膳粥——蒲公英粥，原料：蒲公英60克，金银花30克，粳米50～100克
　　产后早上醒来，手指麻木无力，可用姜+桂圆壳煮水泡手
　　产后应尽快让宝宝吸吮乳头。吸吮是最快的下奶方式，可以尽早建立催乳和泌乳反射。利于子宫收缩恢复。
　　产后可适量进行简单的腹肌收缩、平躺抬臀等运动，每天坚持做提肛运动帮助产道恢复
　　要及时收腹，我第七天的时候就用上了，医院美女护士推荐的一种套装，好舒服，哺乳挺方便，一个多月都恢复好了，掉了16近
　　不要过度用眼，保证充足睡眠

恭喜宝妈！诚接母子平安超快顺产！

女人就应该爱惜自己的身体。

好羡慕你们了，我好怕