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孕妇是女人一生中非常特殊的时期，为了体内胎儿的发育，女性们忍受着孕期带来的各种不适。为了宝宝能聪明健康，孕期应该补充哪些营养素？怎样补充才安全有效？这些问题让孕妈妈们非常头疼。女性怀孕后，其生理状态和机体代谢发生了较大改变，怀孕妇女比非孕妇女所需的能量及营养素都有所增加，尤其是钙、铁、锌、叶酸等。 1、钙 孕晚期，胎儿组织器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕中期妇女钙的补充为1000毫克 /天，孕晚期应补充1200毫克/天。 2、铁 据调查， 孕早期铁缺乏与早产和婴儿低出生体重有密切关系，铁的需求在孕中晚期达到高峰。铁缺乏可损害儿童的认知能力，且在以后补充铁后，也难以恢复。 3、锌 孕妇摄入充足的锌可促进胎儿的生长发育和预防先天性畸形。因此孕期补充锌是非常有必要的。孕期由于许多孕妇出现贫血而大量补充铁剂而干扰锌的吸收，因此建议补铁的同时补充锌剂 4、叶酸 妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。根据《中国居民膳食指南》的孕妇膳食指导，育龄妇女应从计划妊娠开始每日补充400微克的叶酸并持续至整个孕期。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。 孕期各营养素的需求 营养素 非孕妇 孕早期 孕中期 孕晚期 钙(mg/d) 800 800 1000 1200 铁(mg/d) 20 20 25 35 锌(mg/d) 11.5 11.5 16.5 16.5 叶酸(μg DFE /d) 400 600 600 600
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