表姐今年三十四，差一岁就成高龄产妇了。她终于安顿好自己的终身，结婚了。结过婚就决定备孕生孩子。但她也担心自己年龄大了，特意来向我请教怎么样才能怀个优质宝宝。
其实高龄产妇不是只有三十五岁往后才是，毕竟女性最佳生育年龄在三十岁截止，此后卵子的质量就开始走下坡路，三十岁以后的女性不管是头胎二胎，在备孕时都要注意保养一下身体，以提高卵子质量。
女性备孕时除了积极运动、规律作息之外，还可以重点吃以下几类食物，可以帮助产出优质卵子，生出优质宝宝。
叶酸
这个不用多说吧，怀孕前三个月都要吃的，可以防止胎儿神经管畸形。除此之外叶酸还有预防孕期贫血和减少孕晚期先兆子痫的作用。
黑豆豆浆
喝各种豆类打成的豆浆尤其是黑豆豆浆可以提高女性体内的雌激素，帮助身体排出优质卵泡，提高卵子质量。当然也不是说要天天喝，可以隔两三天喝一次，毕竟豆浆喝多了补充的雌激素太多，反而会干扰月经周期，导致排卵时间不确定，对备孕造成困扰。
当然平时有痛经症状的女性也可以在备孕期多喝生姜红糖水，有助于祛除宫寒，帮助暖宫，这样宝宝会更乐意在你的子宫里安家落户。
想要一个优质宝宝，除了女性要在备孕期用心以外，男性也要注意饮食，不熬夜、不抽烟喝酒，同时也可在饮食上下点功夫。以下食物能提高男性精子活力和精子质量。
含番茄红素的食物或片剂
番茄红素不仅可以抗氧化、提高免疫力，对男性的前列腺也有保护作用，更可以提高精子质量。可以通过吃熟番茄或者服用番茄红素片剂来补充。
韭菜
别看韭菜不起眼，但是功效多多，在我国古代更有“起阳草”之说，更是男性补肾壮阳的首选，对于男性精子质量的提高也很有好处。
除了饮食之外，备孕时女性还要注意记录自己的体温变化，使用排卵试纸测出排卵日，在排卵日同房，能使受精卵质量最优化，再加上前期用心的饮食做铺垫，宝宝没出生就能赢在起跑线。
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