多吃含高蛋白质食物
精液和精子的产生需要大量蛋白质，男性备孕期间应该多吃瘦肉，蛋类，鱼虾，贝类，奶制品，豆制品等含蛋白质丰富的食物
此外，鳝鱼，海参，黑鱼，章鱼不仅含有优质蛋白质，还富含精氨酸，精氨酸是精子生成的必要成分
含维生素食物
水果蔬菜中所含的大量维生素是男性生殖活动的必需物质，这些食物对提高精子成活质量帮助很大
蔬果中的维生素A和维生素能延缓衰老，延迟性功能衰退，还对精子生成，提高精子活性起到了良好效果。
男人备孕补充哪些维生素
备孕期间男的是可以吃维生素e的。维生素e是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一
维生素e能促进性激素分泌，使男性精子活力和数量增加。维生素e缺乏时会出现.睾.丸萎缩和上皮细胞变性，孕育异常
维生素e可以提高jing.子活力和增加jing.子数量，从而提高男性的生育能力。备孕期间男的在饮食上可以多吃含维生素e的食物，如动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、山楂、杨梅、植物油、玉米等
‼️男性备孕不能吃什么‼️
肥腻食物：肥腻食物容易伤脾胃，而脾胃运化失常，可导致精气不足，精亏血少，体虚气弱，可导致性欲减退
忌过食辛辣食物：过食辛辣食物容易引起正常人的消耗功能紊乱，出现胃部不适，消化不良，便秘，甚至发生痔疮
备孕期间的夫妻们都应该要在饮食上多费心思，都应适当的坚持补充叶酸和维生素e，对应期间备孕的爸爸们应该要规范自己的生活。
除了抽烟喝酒以外，也应该要熬夜等行为的产生，只有身体健康才能够分泌出健康的精子。
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