备孕如何补叶酸

众所周知，未准妈妈备孕时需要补充叶酸。那么，为什么要这么做？如果需要补充，如何科学摄入呢？下面爱嘉国际小尹顾问将为您解答。

　　叶酸是一种水溶性B族维生素，在很多食物中含有。当你在尝试怀孕时，叶酸格外重要。育儿专家建议，准备怀孕的女性朋友每天补充400微克叶酸。

　　为什么需要补充叶酸？

　　备孕期间摄入足量的叶酸是有益的，因为一旦你成功怀孕，叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育。

　　饮食中叶酸的量可以有助于防止神经管出现缺陷，比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂，叶酸还可以降低流产的几率。此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，来调控DNA的功能，这对完善对宝宝的发育非常重要。

　　每天需要补充多少叶酸？

　　育儿专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。尽管很多食物中均富含叶酸，但仅通过每天食用这些食物是很难满足日摄入量达400微克的要求。因此，每天服用一些叶酸补充剂很有必要。当地的药店或是健康饮食专卖店可以购买到叶酸补充剂。认真核对标签保证每种补充剂可以满足日均摄入量为400微克的需求。在服用补充剂之前，最好吃点其他的东西，因为空腹影响吸收叶酸。

　　富含叶酸的食物有哪些？

　　有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。在烹饪富含叶酸的蔬菜时，注意不要烹饪太久，以防破坏其中维生素的营养价值。可以尝试蒸蔬菜或是尽量减少沸水的量。

　　何时应该增加摄入叶酸的量？

　　如果你正在备孕，最好是尽早的服用叶酸补充剂。理想情况下，应该在怀孕之前的3个月里服用，不过很明显这是很难精确预测。如果你最近决定尝试怀孕或者正在尝试怀孕，最好现在就开始服用叶酸，并且保证每天的服用量。否则你需要在知道自己怀孕以后尽快服用，然后在接下来怀孕的12周里继续服用。

叶酸应该是备孕和怀孕前三个月都要吃的

不一样的梦想 发表于 2016-7-14 16:24
叶酸应该是备孕和怀孕前三个月都要吃的

我吃的只有200多含量，还含有些铁元素！够吗？

opess133 发表于 2016-7-14 16:47
我吃的只有200多含量，还含有些铁元素！够吗？

应该够吧，坚持吃几个月，过去前三个月就不用吃了

怀了两次总共吃了两个月，这几天在咱这平台上看到吃叶酸如此重要，好在宝宝们都健康

叶酸是要在怀孕前3个月就要开始吃的，一直吃到宝宝满12周以后就不需要再吃了

叶酸在孕前三个月和孕后三个月吃就可以了

可以从备孕开始每天吃一片叶酸，吃到孕后3个月，我吃的是斯利安的叶酸

我都没有吃叶酸，从进周后医生一直开的爱乐维到现在5个月了还在吃

补充叶酸真的好重要啊，宝妈妈们一定要记住了啊

一般卫生院有发放400毫克的一天一次，吃到三个月就可以不吃，也可以自己去药店买爱乐维，爱乐维是800毫克每片

叶酸应该是怀孕前三个月和怀孕后三个月都要吃的吧

叶酸都是备孕期到怀孕以后三个月都要吃的

叶酸真的很重要，宝妈们一定要吃哦