六、聪明熬夜不伤身 一、熬夜的坏处 如果你想身体健康,那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠,后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管,免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。 熬夜的坏处1.睡眠不足导致肥胖 那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。 熬夜的坏处2.睡眠障碍导致进食过量 那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇,蛋白质和饱和脂肪的食物。 熬夜的坏处3. 可能引起糖尿病 每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。 熬夜的坏处4. 容易引起心脏病 每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。 熬夜的坏处5. 血压会升高 睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大,血压越高。 熬夜的坏处6. 容易引发交通事故 20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。 熬夜的坏处7. 年老者容易跌倒 那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。 熬夜的坏处8. 容易引发抑郁 睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精。据研究显示,睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。 熬夜的坏处9. 幼儿容易得行为障碍 那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍,如注意力不集中。 熬夜的坏处10. 死亡机率大增 那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。 后果严重不严重? 二、熬夜后如何快速恢复 1、尽快把持收心: 认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀,切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里,进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说:“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺,此事古难全。”我们要能用欣赏的心情,体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲,如此才算是充盈圆满的人生。 2、喝充足的水。很多人狂欢的时候都会饮酒,这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么,不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中,还是在回家后,都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外,这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。 3、及时补充营养。聚会的时候,饮酒前后都要记得吃些食物,这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲,从而减少对人体的伤害。但是,聚会中尽量避免食入大量油腻的食物,也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物,同时喝一杯水果汁或牛奶。 4、学会消除眼袋。熬夜过后,很多人都变成了熊猫眼,拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷,然后将其轻压在眼睛周围。当然,一切冰凉的东西都有同样的效果,比如你可以用冰激凌压在同一区域内,也可起到相同效果。此外,补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头,保持头部较平时稍微抬高,这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内,能够减轻黑眼圈程度。 5、唤醒自己的状态。通宵熬夜后,人们的状态通常都是都是邋遢的,如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候,就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线,这样能够让你的眼睛看起来更加有神,同时可以使用面部喷雾剂,让你的皮肤保持容光焕发。 三、熬夜后如何恢复--熬夜时要注意事项 1、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 2、晚饭不能吃太饱。 3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。 4、一定要有足够多的白开水。 5、注意保暖,不要冻着肚子。 6、熬夜时,应时时做深长呼吸。 7、熬夜无论多累中间不可上床休息。 8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 四、熬夜后要及早恢复规律 每个人的体内都有一套自动设定的生理时钟,将什么时候吃饭、什么时候睡觉,都调整在最佳的状态。换句话说,忤逆自然的律动会有吃东西消化不好、睡觉睡不着或睡不熟的后遗症,特别在长时间不规律的生活之后,生理时钟搅乱后,一定会很难入眠的。 所以,在健康的观点上,喜庆节日的狂欢绝对是忙碌生活中最佳的泄压策略,我们得善加把握,但学习善后收心、适可而止的技巧,则是缔造长治久安的必备条件。 熬夜后第二天如何恢复 7点整:闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。 7点半:闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。 7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。 10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。 12点整:午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。 12点半:吃清淡午餐。感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。 15点:散步10分钟。格兰德纳博士表示,很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。 17点半:下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。 20点至22点:少看电视。睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。 五、经常熬夜的人吃什么好 中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。那么怎样才能减少对身体的伤害呢? 经常熬夜的人吃什么好-提神补水喝红茶:咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等, 一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可 起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能 驱走睡意,使头脑保持清醒。 经常熬夜的人吃什么好-护眼吃个水果餐:晚上加 班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健 操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子 尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。 经常熬夜的人吃什么好-补救别忘要午睡:但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补 回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害,我国传统医学强调的天人 合一,也包含着按照自然规律进行作息养生,这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好 习惯,按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。 经常熬夜的人吃什么好-生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l?2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。 经常熬夜的人吃什么好-夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。 经常熬夜的人吃什么好-莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。 经常熬夜的人吃什么好-猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 经常熬夜的人吃什么好-粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
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3、隔天补眠 熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。 回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。 4、放松肌肉 熬夜时久坐在书桌或电脑前,不但肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。 ①站起身来动一动、做些柔软操,可以让紧绷的肌肉变得比较放松。 ②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,按压10秒停5秒,做大约5分钟,有提神的作用。 ③长时间盯着书本或电脑萤幕,眼睛容易干涩,最好每30分钟就把视线移开一次。 上班族熬夜后如何恢复 ④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。 5、面膜眼膜 如果担心睡不饱导致脸色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促进脸部的微循环,快速让气色变好。皮肤需要温柔对待,水温过冷或过热都会造成刺激,只要用微温的水清洁即可。 上班族熬夜后如何恢复,以上为您介绍的方法,看看对您有没有帮助。
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熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象,脸色苍白,龙眼不仅开胃益脾、补脑健身,同时还能补血 养颜 ,让你神采奕奕! 进补药膳: 龙眼肉粥 配料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。 做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用 文火 熬30分钟,米要煮烂 加适量白糖。 功效:健脾养心,补血 安神 。 要注意: 理论上龙眼有 安胎 的功效,但是孕妇大都阴血偏虚,阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉,而龙眼性热,因此,为了避免 流产 ,孕妇应慎食。元老级夜猫族 你是不是这样? 凌晨五、六点才上床睡觉; 别人说你面容憔悴,皮肤灰暗,眼睛总是红红的; 即使早早躺下,也经常会彻夜失眠。 中药解围: 古人说,吃莲子能返老还童、长生不老。据《 本草 纲目》记载:莲子补中养神,益气力,除百疾,益心肾,固精气,强筋骨,利 耳 目,补虚损,能祛火解毒,治 腹泻 胎滑,少儿热泻, 反胃 吐食等。对熬夜后有 干咳 、失眠、心烦、 心悸 、 遗精 、泄泻等症的人,莲子有很好的治疗作用。 进补药膳: 莲子百合瘦肉煲 材料:去心莲子20克,百合20克,猪瘦肉100克。 做法:将洗净的莲子、百合、肉,加水放入锅中同煮,待其熟烂后,根据个人口味加糖或盐调味食用。 功效:静心安神,补脾胃。 要注意: 莲子有收敛之性,肠燥 便秘 的人,吃莲子会加重 便秘 。 骨灰级夜猫族 你是不是这样? 即使不是周末,也天天通宵打游戏,日夜颠倒; 熬夜时,身边总备一大堆零食,使得肠胃越来越差; 总是发脾气,记忆力也跟着下降。 中药解围: 杜仲味甘,性温。能降血压、补肝肾、强筋骨,对肝肾亏损、气血不足引起的头昏 眼花 、失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为,杜仲内含丰富的杜仲 胶 、杜仲甙、黄酮类、鞣质,能增强肌体免疫功能;可镇静、镇痛和利尿;还可强心和降血压,减少 胆固醇 吸收。 进补药膳: 清脑羹 材料:干银耳、杜仲各50克,冰糖250克。 制法:杜仲加水煎熬3次,取汁备用;干银耳用温水发透,去杂质,揉碎,淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳,在旺火上烧沸后,移到文火上久熬,直到银耳熟烂,最后放冰糖。 功效:滋补肝肾,补养气血。 要注意: 杜仲为补阳 药物 ,药性温热,补益力强,有可能会 伤阴 。 口干 舌 燥,小便赤黄的燥热体质的美眉,应避免或者小心食用。 |
随着人们生活节奏的加速,熬夜是我们日常生活中不可避免的问题,不过女生熬夜的坏处是较大的。熬夜给女生们带来的坏处不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的坏处极大,可使身体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。 女孩子熬夜会对身体造成多种损害: 1.经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 以上内容就是对的相关介绍,不知对您是否有所帮助。专家提醒:对于经常熬夜的女人应注意补充营养,多吃些水果对身体各方面都有好处。 女生熬夜内分泌会慢慢失调,紧接着月经不调。 女生熬夜的危害 熬夜一次,三次水果面膜都补不回来。 女生熬夜的危害 熬夜胸部还会变小。 女生熬夜的危害 人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 |
那怎样提高准妈妈的睡眠质量? 饮食上: 1. 睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。 2. 尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。 3. 睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。 4. 牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。 睡前准备: 1. 临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。 2. 良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。 3. 睡前3-4小时内不宜运动。 4. 听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。 睡姿方面: 1. 孕早期,没有限制,孕妇自觉舒服即可。 2. 孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取左右卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。 3. 孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
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熬夜恢复秘诀: 熬夜会上火,可以多吃偏凉性的食物,如瓜类和苹果等。此外,应少吃辛辣的食物,不抽烟不喝酒。也可直接口嚼石斛:把1-2粒铁皮石斛枫斗放入口中,慢慢咬嚼出现黏稠胶质吞下,直到嚼之无胶,将少量渣吐掉即可。中医认为铁皮石斛有滋阴清热,养胃护肝,调理肠胃,美容养颜,提高免疫力,护嗓明目等功效。可以大大减少熬夜对身体的伤害。食用石斛,首选灵享石斛。经检验,其铁皮石斛的营养成分-石斛多糖大于23%,营养比同类石斛多60%,营养越多,功效越好。 长期熬夜=慢性自杀,熬夜后如何恢复 不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神,却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。而且空腹喝含有咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激。可以用铁皮石斛和花旗参一起泡茶饮用代替。有清热提神,护肝养胃,保护视力,增强人体免疫力等作用。 专家提醒熬夜者要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富,并以清淡为主,而且不要吃得太饱。每周可以用石斛煲汤,例如:石斛淮杞响螺汤,此汤可滋阴,祛风明目,健脾开胃、补肾益精、保护视力。另外,如果熬夜时要吃东西,最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱,而且最好不要吃凉的食物。 用灵享的铁皮石斛干花泡茶,代茶饮用。铁皮石斛花具有理气安神,益血,明目,清咽利嗓等功效。铁皮石斛花茶香气浓郁,提神醒脑,具有一定的松弛神经的功效。其清咽利嗓的功效能很好预防因熬夜而影响的声音沙哑和喉咙不适。 长期熬夜=慢性自杀,熬夜后如何恢复 .熬夜后,白天最好能充分休息,如果不能,最好靠午休来补觉。此外,也可以进行体育锻炼,如打羽毛球,去户外活动等,远离亚健康状态。
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因为工作性质的原因,IT界已屡屡出现白领在过度劳累的工作下猝死的事件。近年来,关于猝死的案例便频频发生,特别是发生猝死的不少还是学生或20多岁的年轻人,令人十分惋惜。 17岁的国家队游泳新星庆文怡在宿舍中猝死身亡、河南南阳15岁学生在早自习的课堂上心脏骤停死亡、大二女生朱歌被发现独自猝死于宿舍中......在这一个个猝死的年轻生命背后,很多人都将矛头直指压力大、熬夜疲劳得不到良好休息等因素。 今日,据国外媒体报道,目前,科学家最新一项研究表明,当老鼠睡眠不足时,大脑将开始“自噬。” 研究人员在实验室对老鼠进行了研究,发现当它们睡眠不足时,大脑中的“清除细胞”变得更加活跃,这些细胞叫做“星形胶质细胞”,就像是微型胡佛电动吸尘器,当大脑连接变得衰弱和分裂时,将开始清除神经突触细胞。星形胶质细胞就像大脑中的微型胡佛电动吸尘器,当大脑连接变得薄弱和开始分裂时,它们将清除部分神经突触细胞。 研究报告作者、意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西(Michele Bellesi)称,我们首次发现由于缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞吞噬。该研究结果看似令人十分担忧,但实际上是一件积极的事情。 贝雷西说:“神经突触就像是老式家具,同时,它们可能需要更多的关注和清除。”但是他补充指出,睡眠不足可使大脑表现出不好的预兆,可能会引发阿尔兹海默症。对于睡眠不足的实验老鼠,叫做“小神经胶质细胞(microglials)”的大脑细胞仍处于活跃状态。 我们已经知道阿尔兹海默症和其它神经退行性疾病出现持续性小神经胶质细胞活跃性,据悉,此前一项研究显示,睡眠时间过少会导致人们面临心脏疾病的风险。研究发现人们每晚睡眠时间少于6个小时将具有较高的代谢综合症发病概率,代谢综合症将诱导糖尿病、高血压和肥胖症。 研究人员指出,这种症状在血压升高或者葡萄糖代谢不良的人群尤为明显。《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出,如果人们每晚睡眠时间不足6个小时,那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。 对于睡眠时间较多的人群,他们的死亡风险将显著降低。这项最新研究首次在实验室测量了睡眠持续时间,而不是依赖患者诊断报告,并且这是首次检验了睡眠持续时间对于心脏病风险因子人群的死亡影响。
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