那怎样提高准妈妈的睡眠质量? 饮食上: 1. 睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。 2. 尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。 3. 睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。 4. 牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。 睡前准备: 1. 临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。 2. 良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。 3. 睡前3-4小时内不宜运动。 4. 听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。 睡姿方面: 1. 孕早期,没有限制,孕妇自觉舒服即可。 2. 孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取左右卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。 3. 孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
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