孕期补钙有雷区，孕妈补钙需谨慎！千万被误导了

孕妇小芸是个要强的女人，怀孕后也不愿意在家待产，反而坚持天天去公司上班，想着在孩子出生前，多挣点钱，这样以后孩子生活也更有保障。平时要工作，她午餐就是吃的公司餐，虽然能吃饱，但是营养方面就不能太苛求了。

然而，当小芸去产检的时候，医生告诉她，因为她营养不良，胎儿发育出现迟缓现象，而且根据验血结果显示，她严重缺钙。这时候，她才紧张起来，她一心顾着挣钱，饮食上很随意，没想到会导致这样的后果。

孕期孕妇缺钙有哪些表现?

1.骨质疏松。

孕妇的钙流失和骨质疏松症的风险高达30-40%，如果孕期缺钙，会导致妈妈骨质疏松，更不利于宝宝骨骼和牙齿的发育。

2.妊娠高血压。严重缺钙有时候也会引起妊娠高血压，如果血压升高了，需要查查是不是缺钙了。

3.小腿抽筋。夜间睡觉或早上醒来，孕妇会出现小腿抽筋的症状。

4.关节和骨盆疼痛。孕期激素的影响下，孕妇骨骼里的钙会大量流失，从而导致关节和骨盆疼痛。

5.牙齿松动。缺钙会导致孕妇的牙齿结构变得疏松，牙齿松动。

孕期孕妇如何补钙?

1.怀孕早期补钙。

胚胎组织和器官形成的时期，胎儿发育需要的钙量不多。孕妇所需要的钙，可以在平常饮食里就能够足够提供。每天喝1-2杯牛奶，吃一些高钙食物，比如：鸡蛋，虾皮，小鱼仔，豆浆等等。

2.怀孕中期补钙。

怀孕中期胎儿快速发育的阶段，尤其是骨骼和牙齿的发育，胎儿发育对钙的需求量会变大，孕妇体内的钙量已经无法满足需求，所以医生会建议孕妇单独补钙。妈妈可以选择服用专门的钙片或者是通过食补。

3.怀孕晚期补钙。

怀孕晚期妈妈对于钙的需求达到最大量，为了保证胎儿的正常发育，孕妇还需要继续补钙。我怀孕那会，钙片一直吃到分娩前。

孕期孕妇补钙有哪些误区?

1.钙的摄入量不是越多越好。有些妈妈顿顿喝骨头汤，结果补钙太多，胎盘老化,，胎儿反而容易早产。

2.过量补钙会导致胎儿的牙齿提前萌出。有些新生儿刚出生就已经长了两颗牙齿，过早萌芽对于宝宝来说，并不是一件好事。

3.过量补钙，会导致胎儿的头颅过硬或分泌的羊水减少，不利于孕妇顺产。

4.补钙少量多餐，效果更好。小颗粒的钙片更容易吸收。我怀孕中期是医生开的钙片，一天吃2-3次。

5.补钙要多样化，不要单一化。1公斤骨头汤煮2小时，含钙量只有20毫克，所以补钙要多样化。孕妇平时需要多晒太阳，这样可以促进钙的吸收。在饮食方面，孕妇可以一些含钙丰富的食物。

结语

很多孕妇像小芸这样，因为对饮食不上心，所以会忘记孕期其实是需要额外补钙。整个孕期，孕妇对钙的需求量会逐步增加。钙的摄入量，怀孕早期妈妈每天需要摄入800毫克，怀孕中期增加至1000毫克，怀孕晚期达到最大量1200毫克。

在怀孕期间，孕妇要根据孕周增加钙的摄入量，药补或者是食补都可以，避免过量补钙，或者是钙量摄入不足，这样才能保证胎儿的正常发育和满足孕妇身体的需求。

孕期补钙这些错误居然对胎儿不利，孕妈要注意了！小曼再过几天就到孕33周了，这段时间经常夜里抽筋，几乎每夜抽筋两次以上，一个刚生过孩子的闺蜜建议她尽量多喝牛奶，最好不要吃钙片，提倡以食补为主，还说牛奶里面的钙质最容易被身体吸收，副作用也最少，因此小曼现在每天都要喝两大杯牛奶，她不知道每天喝那么多牛奶到底能不能被吸收。与此同时，小曼内心也有一丝担心，她经常听到一种广为流传的说法，据说孕晚期不宜刻意补钙，不然容易导致胎盘老化、宝宝头骨太硬等危害，若放弃补钙，她又担心自己会生出矮个子宝宝，这种心态让她很矛盾。

孕妇补钙容易犯4个错，对胎儿不利，很多孕妈已中招

1、靠喝骨头汤补钙

喝骨头汤补钙效果佳?这种说法根深蒂固，真实情况却领我们大跌眼镜，动物骨骼中的钙质很难溶解于水，依赖喝骨头汤来补钙的做法很不科学，因其油脂含量过高，甚至会对身体健康造成不良影响。

2、过量补钙

补钙多了也不好，孕妇血液中钙含量过高会导致代谢紊乱、肌肉无力、头发脱落、诱发肾结石、加重心脏负担、导致血管硬化等，还可能影响宝宝智力以及身高发育等，不过多数孕妈补钙剂量不会超标，准妈妈可以任意选择食补或药补，只有少数人需要同时喝牛奶以及吃钙片，谨慎起见，孕妈可以去医院抽血以检测血钙水平，再根据自身情况选择补钙剂量。

3、孕晚期刻意不补钙

事实上，在整个胎儿发育过程中，宝宝骨骼中的钙质大部分都来源于孕晚期的补充，孕晚期补钙非常关键，胎儿对钙的需求量也很大，正常补钙剂量并不会导致胎盘老化等副作用，孕妈要根本自身情况进行药补或食补。

4、过度信赖食补

我备孕的时候就检测出缺钙，平时也懒得晒太阳，知道怀孕后就一直在吃钙片，孕4个月时听别人说吃钙片容易导致胎盘钙化什么的，接下来将近一个月没吃钙片，不过每天都会喝两杯牛奶，一天都没有间断过，可是5个月时小腿抽筋了，症状还挺严重的，单纯喝奶牛对我来说效果不明显，于是牛奶和钙片双管齐下，此后没再抽筋了。所以说，补钙方式要因人而异，每个人对钙的吸收能力不同，若食物效果不佳的情况下，准妈妈可能还需要吃点钙片。

怀孕后，准妈妈要根据不同阶段合理安排补钙剂量，孕期补钙一般从孕中期开始，准妈妈除了需要多摄入钙质之外，还要多晒太阳或适当补充维生素D，以促进钙质的吸收。不管是食补还是吃钙片都没有问题，不过补钙并不是越多越好，也不用太忌讳补钙的副作用，孕妈最好在医生的指导下科学补钙，这样才能最大限度保障胎儿以及孕妈自身对钙质的需求。

　　服用钙的同时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用，因为小剂量的会比大剂量的单服用的吸收效果要好一些。如果掰两半，可随着早餐和晚上各服用一次。建议平时也可以在饮食上进行补钙，比如说多吃一些乳类、与乳类制品，如牛奶和奶粉、奶酪、酸奶等等。豆类以及豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等等。海鲜中比如有鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮这些食物对于补钙效果都是非常不错的。