孕期补钙真的很重要吗？孕育宝宝是个神奇的过程，从一颗受精卵至长成一个具备骨骼的婴儿，期间骨骼和牙齿发育都需要大量的钙。钙直接影响胎儿的生长发育，准妈妈们如果缺钙，很可能孩子出生后会骨骼与牙齿发育不良，对孩子的健康产生不好的影响；同时自己还可能会遭遇各种各样的妊娠期并发症，孕期又该如何补钙。 是什么造成孕产妇缺钙？
原因一： 怀孕时，妈妈们除了满足自身需求，还要通过胎盘供给胎儿正常发育所需的钙质。在怀孕早期（0～3个月），妈妈每天向胎儿提供的钙从0mg增加到50mg，到中期则要增加到150mg，晚期是胎儿蓄积骨量最多的时间，每天需要提供350mg钙质。婴儿满月时体内含钙量约为25～30g，其中80%是在妊娠晚期从母体中获得的。 原因二： 产后，新妈妈每天需要分泌乳汁来哺育婴儿。产后1～7天每日泌乳量为0～470mL，2周～2个月内每日泌乳量为500～800mL，到了3个月以后每日泌乳量就达到900～1200mL。母乳中每100mL钙的含量为30～34mg，也就是说产后第一年，乳母平均每天通过乳汁向婴儿提供300mg的钙。 原因三： 孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为800～1200mg，而全国营养调查表明，人均每日膳食中摄入钙量仅为389mg，与推荐适宜摄入量相差600mg以上！ 孕产妇作为特殊人群，比正常人需要更多的钙，而一般膳食中钙的含量无法满足。这样，就很容易造成孕产妇缺钙。
孕妇缺钙的症状有哪些？ 小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妈妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。 牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙。 妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果被妊娠期高血压困扰，该警惕起来了。 关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。 正确孕期补钙让宝宝健康成长 如果妈妈摄入钙不足，势必会影响胎儿从母体吸收钙，结果可能导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，并影响新生儿牙齿的生长，婴儿长期钙摄入不足，如果伴随着蛋白质和维生素D缺乏，或有佝偻病的发生。 如果妈妈每天都能保证摄入充足的钙量，不仅有利于胎儿骨骼生长及脊柱、四肢、头颅骨的正常发育，有助于新生儿增强骨密度。同时还有助于预防佝偻病、减少夜啼、预防夜惊、减少抽筋、预防腹痛、避免出牙迟。在每日膳食钙摄入300～400mg的基础上，给予妈妈补充钙制剂1000mg，为期一年，结果婴儿发育明显优于未补钙妈妈的婴儿，这说明了孕期补钙对宝宝的重要性。
孕产妇补钙，自身受益多 孕妇的钙摄入不足，就会造成孕妇的血钙降低，进而刺激甲状旁腺素的分泌，使骨骼中钙盐溶解并释放到血液，造成血钙逐渐回升，再继续向胎儿提供钙。长此以往，孕妇骨骼中钙的大量流失会导致骨质疏松，出现腰酸腿痛、手足麻木及抽筋等症状。妊娠期，尤其是妊娠后期，胎儿生长加快，骨骼矿化达高峰，如果此时钙摄入不足更易造成孕妇钙营养不良或缺乏，引起各种妊娠并发症。许多妇女在怀孕期间受凉、劳累后容易产生腰痛、肩痛，这种疼痛往往会在产后持续存在，有人会伴随终生，这都是孕期缺钙造成的恶果。如果能够合理补钙，这些就可以得到预防和缓解。 孕期补钙有助于预防腰酸腿疼、抽筋和关节疼痛等症状。产后补钙有助于减少牙齿松动，帮助预防骨质疏松。乳母补足钙量，不但利于本人产后快速恢复，预防产后骨质疏松，而且乳汁的含钙量会相对提高，对喂养的婴儿也会有极大的好处。
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一、怀孕早期（0～12周） 很多孕妈妈们都有疑惑，孕早期就需要补钙吗？胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙，每天要摄取800毫克的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等）即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收，一般不建议额外吃钙片。
但是如果你是素食者或者平时不爱吃豆制品等含钙丰富的食物，或者已经检查缺钙的话，那就要适当补充钙片了。 二、怀孕中期（13～26周） 胎宝宝快速生长期，摄入量增加，每天达到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。 孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。 三、怀孕晚期（27周～足月） 妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，妈妈要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
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孕妇小芸是个要强的女人，怀孕后也不愿意在家待产，反而坚持天天去公司上班，想着在孩子出生前，多挣点钱，这样以后孩子生活也更有保障。平时要工作，她午餐就是吃的公司餐，虽然能吃饱，但是营养方面就不能太苛求了。 然而，当小芸去产检的时候，医生告诉她，因为她营养不良，胎儿发育出现迟缓现象，而且根据验血结果显示，她严重缺钙。这时候，她才紧张起来，她一心顾着挣钱，饮食上很随意，没想到会导致这样的后果。
孕期孕妇缺钙有哪些表现? 1.骨质疏松。 孕妇的钙流失和骨质疏松症的风险高达30-40%，如果孕期缺钙，会导致妈妈骨质疏松，更不利于宝宝骨骼和牙齿的发育。 2.妊娠高血压。严重缺钙有时候也会引起妊娠高血压，如果血压升高了，需要查查是不是缺钙了。 3.小腿抽筋。夜间睡觉或早上醒来，孕妇会出现小腿抽筋的症状。 4.关节和骨盆疼痛。孕期激素的影响下，孕妇骨骼里的钙会大量流失，从而导致关节和骨盆疼痛。 5.牙齿松动。缺钙会导致孕妇的牙齿结构变得疏松，牙齿松动。
孕期孕妇如何补钙? 1.怀孕早期补钙。 胚胎组织和器官形成的时期，胎儿发育需要的钙量不多。孕妇所需要的钙，可以在平常饮食里就能够足够提供。每天喝1-2杯牛奶，吃一些高钙食物，比如：鸡蛋，虾皮，小鱼仔，豆浆等等。 2.怀孕中期补钙。 怀孕中期胎儿快速发育的阶段，尤其是骨骼和牙齿的发育，胎儿发育对钙的需求量会变大，孕妇体内的钙量已经无法满足需求，所以医生会建议孕妇单独补钙。妈妈可以选择服用专门的钙片或者是通过食补。 3.怀孕晚期补钙。 怀孕晚期妈妈对于钙的需求达到最大量，为了保证胎儿的正常发育，孕妇还需要继续补钙。我怀孕那会，钙片一直吃到分娩前。 孕期孕妇补钙有哪些误区? 1.钙的摄入量不是越多越好。有些妈妈顿顿喝骨头汤，结果补钙太多，胎盘老化,，胎儿反而容易早产。 2.过量补钙会导致胎儿的牙齿提前萌出。有些新生儿刚出生就已经长了两颗牙齿，过早萌芽对于宝宝来说，并不是一件好事。 3.过量补钙，会导致胎儿的头颅过硬或分泌的羊水减少，不利于孕妇顺产。 4.补钙少量多餐，效果更好。小颗粒的钙片更容易吸收。我怀孕中期是医生开的钙片，一天吃2-3次。 5.补钙要多样化，不要单一化。1公斤骨头汤煮2小时，含钙量只有20毫克，所以补钙要多样化。孕妇平时需要多晒太阳，这样可以促进钙的吸收。在饮食方面，孕妇可以一些含钙丰富的食物。 结语 很多孕妇像小芸这样，因为对饮食不上心，所以会忘记孕期其实是需要额外补钙。整个孕期，孕妇对钙的需求量会逐步增加。钙的摄入量，怀孕早期妈妈每天需要摄入800毫克，怀孕中期增加至1000毫克，怀孕晚期达到最大量1200毫克。 在怀孕期间，孕妇要根据孕周增加钙的摄入量，药补或者是食补都可以，避免过量补钙，或者是钙量摄入不足，这样才能保证胎儿的正常发育和满足孕妇身体的需求。 |
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孕期补钙这些错误居然对胎儿不利，孕妈要注意了！小曼再过几天就到孕33周了，这段时间经常夜里抽筋，几乎每夜抽筋两次以上，一个刚生过孩子的闺蜜建议她尽量多喝牛奶，最好不要吃钙片，提倡以食补为主，还说牛奶里面的钙质最容易被身体吸收，副作用也最少，因此小曼现在每天都要喝两大杯牛奶，她不知道每天喝那么多牛奶到底能不能被吸收。与此同时，小曼内心也有一丝担心，她经常听到一种广为流传的说法，据说孕晚期不宜刻意补钙，不然容易导致胎盘老化、宝宝头骨太硬等危害，若放弃补钙，她又担心自己会生出矮个子宝宝，这种心态让她很矛盾。
孕妇补钙容易犯4个错，对胎儿不利，很多孕妈已中招 1、靠喝骨头汤补钙 喝骨头汤补钙效果佳?这种说法根深蒂固，真实情况却领我们大跌眼镜，动物骨骼中的钙质很难溶解于水，依赖喝骨头汤来补钙的做法很不科学，因其油脂含量过高，甚至会对身体健康造成不良影响。 2、过量补钙 补钙多了也不好，孕妇血液中钙含量过高会导致代谢紊乱、肌肉无力、头发脱落、诱发肾结石、加重心脏负担、导致血管硬化等，还可能影响宝宝智力以及身高发育等，不过多数孕妈补钙剂量不会超标，准妈妈可以任意选择食补或药补，只有少数人需要同时喝牛奶以及吃钙片，谨慎起见，孕妈可以去医院抽血以检测血钙水平，再根据自身情况选择补钙剂量。
3、孕晚期刻意不补钙 事实上，在整个胎儿发育过程中，宝宝骨骼中的钙质大部分都来源于孕晚期的补充，孕晚期补钙非常关键，胎儿对钙的需求量也很大，正常补钙剂量并不会导致胎盘老化等副作用，孕妈要根本自身情况进行药补或食补。 4、过度信赖食补 我备孕的时候就检测出缺钙，平时也懒得晒太阳，知道怀孕后就一直在吃钙片，孕4个月时听别人说吃钙片容易导致胎盘钙化什么的，接下来将近一个月没吃钙片，不过每天都会喝两杯牛奶，一天都没有间断过，可是5个月时小腿抽筋了，症状还挺严重的，单纯喝奶牛对我来说效果不明显，于是牛奶和钙片双管齐下，此后没再抽筋了。所以说，补钙方式要因人而异，每个人对钙的吸收能力不同，若食物效果不佳的情况下，准妈妈可能还需要吃点钙片。
怀孕后，准妈妈要根据不同阶段合理安排补钙剂量，孕期补钙一般从孕中期开始，准妈妈除了需要多摄入钙质之外，还要多晒太阳或适当补充维生素D，以促进钙质的吸收。不管是食补还是吃钙片都没有问题，不过补钙并不是越多越好，也不用太忌讳补钙的副作用，孕妈最好在医生的指导下科学补钙，这样才能最大限度保障胎儿以及孕妈自身对钙质的需求。 |
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服用钙的同时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用，因为小剂量的会比大剂量的单服用的吸收效果要好一些。如果掰两半，可随着早餐和晚上各服用一次。建议平时也可以在饮食上进行补钙，比如说多吃一些乳类、与乳类制品，如牛奶和奶粉、奶酪、酸奶等等。豆类以及豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等等。海鲜中比如有鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮这些食物对于补钙效果都是非常不错的。  |
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孕期补钙，怀孕之后，胎儿身体发育所需要的钙元素全部来自于母体，妈妈一个人要提供两个人的钙量，所以身体会比较容易缺钙，但是孕期补钙不能盲目，要掌握一定的方法。怀孕3个月之后，胎儿的骨骼开始发育，妈妈可以从此时开始补钙，从日常的饮食中获取钙质是最安全健康的方法，所以妈妈要多吃含钙高的食物，奶制品、豆制品、肉类、海鲜等食物中的钙质都非常丰富。不过妈妈只注意吃含钙高的食物还不够，因为有些食物会影响身体对钙的吸收，妈妈要注意避开。
孕期补钙含草酸的蔬菜 孕期妈妈会多吃蔬菜来补充维生素，但是有的蔬菜含有草酸，比如菠菜妈妈要尽量少吃。这是因为此类蔬菜中的草酸会和体内的钙发生反应形成草酸钙，这是一种不溶性的沉淀物，不易被身体吸收，所以妈妈即使补充了足够的钙也可能会被这种蔬菜消耗掉。除了菠菜，苦瓜、芹菜和红薯叶也是草酸含量比较高的蔬菜，妈妈也要尽量少吃，不过妈妈想吃的话也不是不可以，用开水煮一下，除去其中的涩味和苦味可以去除大部分草酸。
孕期补钙碳酸饮料 可乐、雪碧等碳酸饮料中大部分都有含有磷酸，孕期如果妈妈喝太多碳酸饮料的话也会影响身体对钙的吸收，这是因为磷酸会把体内的钙“驱逐出去”，造成钙磷比例失调。除了碳酸饮料，咖啡和茶妈妈也尽量不要喝，孕期多喝白开水才是最好的。 孕期补钙油炸食品 油炸食品孕期妈妈也要少吃，尤其是炸鸡，虽然它的诱惑难以抵挡，但是妈妈一定要忍住。这是因为高油脂、高脂肪食物中分解出的脂肪酸会在体内与钙元素形成一种不溶性盐，降低身体对钙的吸收率，妈妈经常食用也容易导致体内缺钙。除此之外，太过油腻的食物还会让妈妈体内的脂肪堆积，不仅影响产后身材恢复，还会让胎儿体重过重，造成分娩困难或者难以顺产，所以孕期妈妈要少吃油腻的食物。
孕期身体缺钙会出现一些状况，比如小腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等，胎儿摄入的钙元素不足也会影响他的骨骼发育，所以补钙非常重要。但是孕期妈妈补钙只注意吃补钙的食物是不够的，妈妈还要避开可能会影响钙吸收的食物，这样补钙才能达到最佳效果。 |
