01、我怎么知道我缺钙了? 小腿有没有抽筋儿?关节和盆骨有没有痛过?甚至会有些孕妈会出现牙齿松动、妊娠期高血压等,这些都是你的身体在提醒你:你缺钙了! 当然,最准确的方法,一个字:查!照 X 片,验血查钙离子的浓度......最推荐的当然是查骨密度咯! ▲骨密度检测仪 02、为啥要补钙 因为爱......当然是不可能滴!据报道,孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险,就问你怕不怕!就问你补不补! 03、啥时候开始补钙? 孕16周时就可以行动起来了~在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的: 孕早期 —————— 800mg/天 孕中期 —————— 1000mg/天 孕晚期 —————— 1200mg/天 哺乳期 —————— 1200mg/天 04、那该怎么补? 在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量,就不需要额外补钙了,所以我们可以给自己制定饮食计划,好好吃饭,科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了: 牛奶250ml —————— 含钙约250mg 酸奶250ml —————— 含钙约250mg 豆腐150g —————— 含钙约250mg 虾皮5g —————— 含钙约50mg 蛋类75g —————— 含钙约50mg 小白菜250g —————— 含钙约220mg 鲫鱼100g —————— 含钙约50mg ▲每天一杯奶必不可少~ 总之,各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等,都是不错的选择! 此外,还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃: 盐等含钠的调料 菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜 大米、白面等含植酸的主食 碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料 汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐 另外,多晒晒太阳,适当运动运动,也能补钙。 05、那我多喝点骨头汤不就行了? 非也!骨头汤看似营养大补,实际上里面的钙并不是特别容易吸收,且还有大量脂肪,喝多了不仅钙不容易吸收,反而还容易营养过剩。换句话说就是,越喝越胖钙还没补上...... 06、然而我有泌尿系结石,能补吗? 这种担心不无道理,毕竟有泌尿系结石,在补充过量的钙剂的情况下回导致结石更明显。然而还是那句话,为了孩子! 为了胎儿的成长发育所需的钙离子,这钙,还是要补的。在补的过程中,你需要做的就是大量喝水,多运动,尽量预防结石增多。 07、补钙这么重要,那每天多补点儿行吗? 酒虽好不能贪杯,钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收,孕期缺铁则可能导致贫血,所以钙不是越多越好~ 08、然而吃来吃去我还缺钙可怎么办? 在医生的指导下,吃钙片吧~然而钙剂也不是越贵越好,一般来说,OTC药准字号的产品更有保障,碳酸钙补钙性价比最高,添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。 另外吃钙片的时候要注意了,如果正在服用甲状腺激素,四环素,皮质类固醇激素等药物的话,需要先询问医生,在指导下补钙哦! 09、补钙补得便秘了怎么办? 补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘,不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。 10、有没有什么补钙小技巧? 少量多次效果更好,钙片在饭前吃效果更好,同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收~ 孕期补钙是个大学问, 一定要多多注意自己的身体情况, 多咨询自己的医生, 及时补钙,科学补钙, 愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~ |