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产后病真的那么可怕?试试这几招实用干货

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面对生娃这个艰巨又光荣的使命,总有妈妈调侃“生娃害了娘”。身材会不会走样、皮肤会不会不好,是不是真的落下病根……期待与恐惧伴随孕育分娩的整个过程。
好身材都是锻炼出来的,好皮肤都是保养出来的,那么传说中的“月子病”又该怎样预防呢?很多常说的“月子病”比如:腰痛、耻骨痛、产后漏尿、排便困难、胯骨变宽等,都与女性骨盆和盆底肌有直接或者间接的关系。
很多妈咪都未曾听说过盆底肌,所以很容易忽视它的存在,But一旦盆底肌在孕期及分娩过程中出现损伤,往往会带来意想不到的问题,虽“不痛不痒”,但却严重影响生活质量!

什么是盆底肌?
盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

久坐、肥胖、炎症、外伤,缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力,而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。产后女性如果不及时做盆底肌康复训练,则出现阴道松弛、性冷淡,患盆底功能障碍(产后漏尿、阴道膨出等)的几率会明显增大,可以说盆底是女性的“第二张脸”。

简单梳理一下引起盆底问题的几大原因:
1、孕育分娩。孕期胎儿及羊水增重,导致盆底肌出现松弛,分娩会进一步加重盆底的损伤。有妈妈会问“剖产是不是就可以完全避免此类问题”,剖产确实可以在一定程度上降低出现损伤的概率,但却不能完全避免,因为在孕期盆底肌就已经出现松弛。
2、年龄激素。随着着年龄的增加,雌激素分泌量逐渐减少,往往会引起盆底松弛问题。
3、分娩胎次。这一点二胎及多胎妈咪需要更加注意,盆底障碍的发生率与胎次成正比关系,所以一定注意盆底的日常保健。
4、各种诱因。便秘长时间如厕、习惯性咳嗽、过敏性鼻炎、自身体重过于肥胖、缺少运动、产后体质差、产后过早进行体力劳作等等。
盆底问题虽然可怕,且发生率也不低(据统计71%的产后女性存在不同程度的盆底障碍),但是大多数都属于轻度的范畴,而且是可以有效预防的,经过锻炼也可以促进恢复,所以孕期的妈咪们不用过度担心这个问题。

如何有效预防盆底功能障碍?
1、养成正确的生活习惯,减少以上提到的各种诱因:便秘长时间如厕、习惯性咳嗽、过敏性鼻炎、自身体重过于肥胖、缺少运动、产后体质差、产后过早进行体力劳作等等。
2、坚持做凯格尔运动。凯格尔运动是经过临床认可,也是目前国际公认的一项盆底肌锻炼运动。很多妈咪在产后盆底筛查体检时,医生往往会给出这样的建议

Kegle运动说起来比较简单“呼吸收紧盆底肌肉—保持收紧—吸气放松盆底肌肉”,但实践起来却不那么容易,很多妈咪无法在家庭环境内进行有效的自我康复锻炼,如何确保锻炼方法的正确性困扰着很多妈妈。
那么做凯格尔运动需要注意什么呢?
1、锻炼前排空尿液。
2、怀孕前期不要锻炼。
3、产后经期及恶露未排净时不要锻炼。
4、长期坚持每天锻炼预防及促进恢复的效果更加明显。


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