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腰肌劳损多久能恢复

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   劳损比较好恢复,多锻百炼两天就没感觉了,但是如果每天重复久度坐、久站或弯腰活动的话,就会又开始知肌肉紧张了,能做道的就是每天锻炼,疼的话就外敷帮助修复,而且久坐的还需要每一个小时起身活动一下。
   腰肌劳损的症状
   1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
   2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
   3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
   4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

    腰肌劳损怎么保健
    1、揉腰,我们用两手在左右腰部进行按摩就好了,知道感觉到腰部有发热的感觉,一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。
    2、击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜。
    3、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
    4、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。

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