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太瘦不宜孕,骨感女性备孕先增肥

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在这个以瘦为美的时代,减肥是女性比较关注的话题,也确实有很多女性付诸了行动,不过,如果盲目减肥就是个误区了,一味地瘦下去,也许到最后得到的不只是好身材的喜悦,还有没好孕的苦恼。
体重不足影响受孕怀孕
一般情况下,健康成年女性体内脂肪的含量约占全身体重的25%〜30%。女性如果想要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能,那么体内的脂肪含量就至少达到体重的22%以上。这是因为脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。如果体内的脂肪组织过少,体内的雌激素水平随之降低了,就会影响其月经的来潮和生育功能。

孕前体重维持多少合适
在每个人的眼里,胖瘦标准也是千差万别的。比如同身高的两个人,一个是85kg,一个是70kg,也许在85kg的人的眼中,70kg的人是个瘦子。所以,我们需要有一个衡量体重的指标,来判断自己到底是胖还是瘦,一般可以用身高体重指数(BMI,Body Mass Index)来衡量,公式是:
身高体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方
BMI指数是与体内脂肪总量密切相关的指标。如果测出来你的BMI<19,那么则是体重偏低(偏瘦);BMI在19〜25之间为健康体重;BMI在25〜30之间是超重;BMI在30以上则为严重超重了。一般来说,怀孕前的BMI在21〜22比较合适。

骨感女性增肥注意事项
1.原因诊查
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,不过如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响,如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。而且一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响,可以加速热量的消耗。

2.饮食调理
(1)采用均衡饮食,渐进式增加食量,避免强迫性供给,破坏食欲。先吃浓度高、营养密度高的食物,再吃其他食物。养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
(2)在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物(如淀粉、糖类等)。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。
(3)烹调时可以做成勾芡、羹汤、浓汤的形式,或在汤、果汁或牛奶中加一些麦芽糊精增加热量。

3.适当运动
人体的肌肉如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。瘦人每天应抽出一定的时间来锻炼,配合增重食品补充,可以改善营养不良,增加肌肉比例。

4.保证睡眠
要想增肥,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

5.放松心情
工作中的压力、生活中一些小事、超出人体负荷的疯狂学习等,都会使人愈加消瘦,因为紧张和焦虑不但影响食欲,还影响肠胃道消化吸收功能,代谢率提高,会相对地消耗较多的热量。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情,不要给自己太大的增肥压力。


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  • 难孕治疗

    主题:552 帖数:7172

  • 医生虐我千百遍,我待医生如初恋~~孩儿赶紧到妈妈肚肚来~
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