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男方 1、远离高温环境 男性如果长时间处于高温环境下，其实是一个非常损害精子活力的行为。不泡温泉和蒸桑拿。 2、远离长期禁欲 长期禁欲导致精子质量下降 3、远离污染和辐射 化学物质会影响精子质量，造成精子的一个畸形率。 4、远离烟酒 5、不穿紧身裤或牛仔裤 穿太紧很容易造成特殊部位的细菌滋生，引发感染。 女方 1、到医院做孕前查体 比如彩超、肝肾功能、甲功、优生四项等。 2、备孕前三个月开始吃叶酸 叶酸是胎儿发育的重要物质，能预防发育畸形 3、多吃阿胶红枣 改善 月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，要是气血虚的话会影响怀孕 这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处，对一些 卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助，无任何毒副作用。 5、放松心情，均衡饮食，多吃豆制品。 备孕时间 1、最佳备孕：一般在25岁至29岁是最佳的怀孕时间，需提前3~6个月开始备孕 2、最佳受孕时间：早上睡醒和下午4点-7点 注意事项 1、保证休息和睡眠，不熬夜 2、戒烟戒酒，烟和酒中的多种有害物质也会杀伤精子，至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。 3、补叶酸，孕早期每天需补充0.4 毫克叶酸。多吃富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。 4、补钙，每天补充800毫克左右，多吃含钙高的食物，有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。
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