对于积极备孕的高龄女性来说，有些人觉得只要吃得好就能储备营养，可事实上，盲目地多吃只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。那么高龄备孕女性该如何补充营养?针对这个疑问，这里小编就给大家提3点建议，希望会对备孕的姐们有一点参考。
建议一、均衡膳食
孕育需要的营养主要包括这五大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素。这些营养素普遍存在于食物当中，均衡膳食是最重要的获取方式。补充一些微量元素制剂则是孕前较为快速的办法。此外多吃一些提升卵子质量的食物，也是获得好孕的因素。下面列举一些提升卵子质量与数量的食物：
动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
豆类：豆类食物是植物类雌激素食物，女性多吃不仅可以调节体内的雌激素，同时可以促进卵泡发育，增加受孕机率。
富含维C的食物：维生素c可以促进卵子的正常发育，女性可以适量补充一些维生素C较为丰富的食物，像绿色的蔬菜和橘类水果等。
建议二、补充营养素
叶酸，是胎儿健康生长发育必不可少的微量元素，充足的叶酸可以让胎儿有正常的神经中枢系统和大脑发育，这些都是胎儿健康的必备条件。而且，因为平时饮食中，很多蔬菜和水果中叶酸的含量并不多，因此叶酸是需要额外补充的;
DHEA能够有助于改善不孕女性的卵巢微环境，进而改善卵子和胚胎的质量，有效的提高妊娠率，降低流产率。对于卵巢功能欠佳的患者，有可能提高卵巢的反应和增加卵泡数量;
补充辅酶Q10维生素e软胶囊来提高卵子的ATP能量，减少妊娠率和增加自然流产率。
建议三、远离有害食品
高龄女性备孕不仅要学会吃，也要学会如何不吃。下面总结了一些高龄女性的饮食禁忌：
避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。备孕期间进食这类食物会出现消化功能的障碍。
避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。特别是高龄孕妇，患有妊娠糖尿病的风险更大，易出现孕期糖尿病。
避免吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
过敏性体质的人慎食致敏食品：致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。
避免吃罐头食品：罐头食品不仅不新鲜，里面含有的添加剂和防腐剂，也是导致畸胎和流产的危险因素。
好了，关于高龄备孕女性该如何补充营养的内容就分享到这里，总的来说，高龄女性备孕确实不容易，但也不必过于恐慌，只要能做到上面所说的三点，做好科学备孕，相信就一定会迎来好孕。
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