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少精弱精症适合做什么运动改善?

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如果出现少精弱精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高、死精症等精子异常,成功受孕的几率就会受到影响,严重可造成男性不育。因此,提高精子质量是男性备孕的必修课题,其中“体育锻炼”最为关键的。那么,哪些运动最有效呢?整理了一些提高精子质量的运动方式,大家可以参考一下哦。

  1、深蹲:深蹲是一项十分简单的运动,不受场地限制,也没有器械需求,非常适合办公室一族。
运动建议:每次30-50个/组,一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动,如遇膝关节不适,请停止运动。
  
2、快步行走:通过快步行走,可以促进睾丸血液循环,提高精子质量。
运动建议:速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。很好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所步行。(可根据自身状况,自行掌握强度。)
  
3、提肛运动:提肛运动操作方便,走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌,PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,提高精子质量。
运动建议:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50-100个/组,2-3组/天。
  
4、游泳:研究显示,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性会大大降低。游泳不仅能提高抗病能力,还可促进前列腺局部血液和淋巴循环,这都有助于提高精子质量。由于对场地要求较高,可当爱好来培养,条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里,游完及时冲澡,避免皮肤疾病。

有强壮的体魄,保持良好的心态,充足睡眠,均衡膳食,才能生个健康宝宝!当然“养精蓄锐”不是一蹴而就,贵在坚持,想要孕育优质宝宝,准爸们得抓紧时间,先从培养优质的精子做起吧!
当然,对于部分严重弱精或少精的男性,通过简单的运动是难以实现自然生育的。幸亏,我们生活在一个科技发达的时代,很多以前不敢想的事情现在科技都可以帮我们实现。对于重度少精弱精的患者,可以采用试管助孕技术,单精子注射技术以及胚胎筛选技术来实现生育的需求。

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  • 难孕治疗

    主题:552 帖数:7172

  • 医生虐我千百遍,我待医生如初恋~~孩儿赶紧到妈妈肚肚来~
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