如何提高受精率，备孕饮食要需注意其实高龄产妇不是只有三十五岁往后才是，毕竟女性最佳生育年龄在三十岁截止，此后卵子的质量就开始走下坡路，三十岁以后的女性不管是头胎二胎，在备孕时都要注意保养一下身体，以提高卵子质量。
女性备孕时除了积极运动、规律作息之外，还可以重点吃以下几类食物，可以帮助产出优质卵子，生出优质宝宝。叶酸这个不用多说吧，怀孕前三个月都要吃的，可以防止胎儿神经管畸形。除此之外叶酸还有预防孕期贫血和减少孕晚期先兆子痫的作用。
黑豆豆浆喝各种豆类打成的豆浆尤其是黑豆豆浆可以提高女性体内的雌激素，帮助身体排出优质卵泡，提高卵子质量。当然也不是说要天天喝，可以隔两三天喝一次，毕竟豆浆喝多了补充的雌激素太多，反而会干扰月经周期，导致排卵时间不确定，对备孕造成困扰 。
当然平时有痛经症状的女性也可以在备孕期多喝生姜红糖水，有助于祛除宫寒，帮助暖宫，这样宝宝会更乐意在你的子宫里安家落户。想要一个优质宝宝，除了女性要在备孕期用心以外，男性也要注意饮食，不熬夜、不抽烟喝酒，同时也可在饮食上下点功夫。
以下食物能提高男性精子活力和精子质量。含番茄红素的食物番茄红素不仅可以抗氧化、提高免疫力，对男性的前列腺也有保护作用，更可以提高精子质量。除了饮食之外，备孕时女性还要注意记录自己的体温变化，使用排卵试纸测出排卵日，在排卵日同房，能使受精卵质量最优化，再加上前期用心的饮食做铺垫，宝宝没出生就能赢在起跑线。说了那么多，希望对备孕的小姐妹们有用的呀！
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