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备孕要吃什么维生素

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维生素对身体有着无法替代的作用,如果缺乏维生素会造成身体虚弱,出现皮炎和口腔溃疡等问题。想要备孕的准爸妈们应该适当补充维生素,可以增加怀孕的几率和保证胎儿的健康。尤其是以下这几种产前维生素更应特别注意增加。
1.叶酸。已经有大量的研究表明,叶酸的缺乏与多种出生缺陷(如先天性心脏病、唐氏综合征、神经管畸形、唇腭裂)及不孕症、早产等不良妊娠结局相关[1]。因此叶酸有助于宝宝的大脑和脊髓正常发育,可降低脊柱裂和先天无脑畸形等严重出生缺陷的风险,预防神经管畸形。补充叶酸 0.4~0.8 mg/d,或含叶酸的复合维生素。既往生育过神经管缺陷(NTD)儿的孕妇,则需每天补充叶酸 4 mg[2]。
2.维生素e。维生素E又被称为生育酚,是人体内最主要的抗氧化剂之一[3],生育酚能促进性激素分泌,使备孕爸爸的精子更有活力;使备孕妈妈的雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。
3.钙。钙在宝宝的发育过程中保护骨骼。宝宝从母亲的骨骼和牙齿中摄取这种重要的矿物质。如果孕妇在宝宝发育过程中不额外补充钙,骨密度可能会下降。
4.铁。铁有助于血液为胎儿输送氧气。也可以预防宝宝早产或出生时太小缺乏后容易生病。
维生素应该在受孕前一个月就开始服用,就拿叶酸来说,它可以在怀孕的前几周内,甚至在自己不知道怀孕之前发挥预防出生缺陷的作用。
不过备孕的夫妻需要记住过犹不及的道理,不要认为维生素没有副作用,就可以过量服用。摄入过多的维生素或矿物质可能伤害宝宝。例如,大剂量的维生素A可能导致出生缺陷。特别是饮食多样化,合理膳食的女性,不建议过度服用维生素,还是要在医生的指导下服用,定期去做复查,以免过量服药引起恶心、呕吐腹痛等不良反应。
而且建议多食补,少药补。比如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含有维生素A;牛奶或是豆浆中可以补充钙质。新鲜蔬菜如胡萝卜、西红柿、青椒等就含有大量的胡萝卜素、维生素c

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