很多准媽媽在孕期食欲較好，再加上營養豐富的孕餐，體重就蹭蹭蹭地往上漲，面對這種情況，多數人都覺得為了寶寶營養多吃點是很正常的，不用太在意，但事實上，合理的控制體重對於孕婦是很重要的，准媽媽們切不可忽視。
孕期為什麼要控制體重？
1.盡可能減少妊娠紋
妊娠紋怎麼產生的相信大家都比較清楚，因此如果你能夠很好的控制好自己孕期體重，肚子避免撐的過大，那麼妊娠紋出現的概率或數量也會相應降低減少。
2.避免胎兒過大
孕期的合理增重讓寶寶能吸收適量的營養，從而有效的避免胎兒過大，這不僅有利於寶寶的健康，而且對孕媽的分娩也會更有利，因為胎兒過大時孕媽順產會有難度甚至危險。

3.產後恢復更快
准媽媽們孕期體重控制的比較合適，那麼產後體重和身材也會相應恢復得更快。當營養控制為孕期正常所需量，沒有太多多餘的身體負擔，那麼寶寶出生後，孕媽自然會更快恢復身材。
4.保持身體健康
太胖或者體重增長太快會讓孕媽媽孕後期產生各種妊娠問題，比如“妊娠高血壓”或者“妊娠糖尿病”之類的，對自己、對寶寶都是非常不利的。

一般來說，孕期合理的增重範圍是20 - 30斤。孕中期之前要有條不紊的增長，孕晚期會相對增長的比較迅速。
那麼怎麼才算合理的增重呢？
1. 根據體質指數（BMI）判斷
要明確自己大概要增長多少，可以先計算一下你的孕前體質指數（BMI）。
計算方法：
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
例如：孕前體重為60公斤，身高1.65米。
那麼孕前體重指數為：60 ÷ 1.65 ^ 2 = 22
BMI<18.5表示【消瘦】：孕期體重增加範圍為12.5 - 18kg
BMI 18.5 - 24表示【標準】：孕期體重增加範圍為11.5 - 16kg
BMI>24表示【超重】：孕期體重增加範圍為7 - 11.5kg
2. 每個階段的體重
孕早期：一般懷孕前12周，體重變化不明顯，因為胎寶寶還太小，占體重的比例很少。加上這個時期很多孕婦會有嘔吐、食欲不振等妊娠反應，所以一般來說，體重沒有明顯的變化。
孕中期：隨著胎兒骨骼的增長，羊水的增多，以及孕婦食欲的增長。孕婦的體重開始發生變化，體重每週大約增加0.25 - 0.35kg。
孕晚期：這個階段胎兒的發育已經趨近完全，主要是在儲備脂肪，也就是長肉。孕婦要嚴格控制飲食，避免胎兒過重，從而增加順產時的困難，體重每週增加0.5kg以內為最佳。

所以，總體來說，孕期平均體重增長範圍在10-15公斤之間（即20-30斤）。但是，每位孕媽的身體狀況不同，相對標準也存在著一定的差異。因此，各位准媽媽也不應盲目，可聽從醫囑，健康增重。
充足的睡眠、適量合理的營養配比加上適當的運動，孕期體重控制合理能夠規避掉很多風險，也更有利於自身和寶寶的健康。各位准媽媽們趕緊行動起來！
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