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哺乳期要多喝水，但也不要过量。这时的钙流失也只是暂时的。断奶后，母体会比哺乳前拥有更健康的骨密度。
增加饮水量 哺乳期要多喝水，但也不要过量。我们都知道体内水的平衡原理：消耗多少就需要补充多少。正常情况下，6个月大的婴儿每天要喝约946ml的母乳，其中90%是水。 这就意味着，哺乳妈妈每天要多喝4杯水，每杯约236ml。但也别强制性地喝水，因为即使喝了超过身体所需的水，也不会让妈妈产出更多的乳汁。 事实上，美国知名儿科医生西尔斯及其团队发现了一个奇怪的生理现象：过多的饮水反而会减少乳汁分泌。下面是有关合理饮水的建议： 1.口渴并不能完全代表需要的饮水量，所以口渴时，喝水量要比只是用来解渴多一点。 2.在随身的妈咪包里备一瓶水。 要养成喝水的习惯，每次喂奶时都喝一杯（约236ml）水，其他时间再多喝几杯。宝宝吃奶时，妈妈就要补充水分。 如果养成每次喂奶都喝一杯水的习惯（通常一天8~10次），妈妈的饮水量就够了。 体内制造乳汁的激素能帮助身体保存水分，即使妈妈饮水量不够，也不会影响乳汁的含水量或产量。但是，这容易造成妈妈便秘、疲劳，影响注意力集中。 通过观察，妈妈会知道自己有没有喝够水。 如果饮水量充足，口腔是湿润的，不会便秘，尿液呈无色或浅黄色。 如果尿液一直是浓茶色，那就是肾脏在提醒妈妈要多喝水。 当感到口干舌燥，一般来说就是水分不足了。 钙的故事 也许你曾听说哺乳期女性骨骼中的钙会流失，因此担心自己会因哺乳而患上骨质疏松症。 事实上，这种说法只对了一半：研究表明，哺乳期间，无论母体摄入多少钙，都会消耗自身骨骼中的钙用以制造乳汁。 但是，失之东隅，收之桑榆，这时的钙流失只是暂时的。断奶后，母体骨骼获得的钙会比因哺乳而消耗的还要多，母体会比哺乳前拥有更健康的骨密度。 因此，喂过奶的女性发生骨质疏松和骨折的可能性比从未哺乳过的女性要低。妈妈的身体在哺乳期会尽量保存钙质，某些激素也会提高肠胃对钙的吸收，减少不能吸收的钙通过肾脏排出。 母乳喂养益处多多，能保护妈妈和宝宝的健康，钙的故事只是其中一个。妈妈大可放心哺乳，享受自然的生殖循环。
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