收藏！有利于怀孕的5种运动方法

身体是革命的本钱，妈妈身体好，宝宝才能健康成长。在备孕期间适当的进行一些运动，不仅能提高怀孕成功率，更有利于宝宝健康哦。

备孕期助孕运动的好处

1. 利于怀孕：备孕期多锻炼身体可以调节体内激素分泌，提高卵子活力，增加胚胎着床概率，有利于受孕。

2. 利于胎儿健康:运动可以增强妈妈体质，锻炼心肺功能，促进血液循环，增加血液中的氧含量，利于宝宝的健康成长。

3. 利于轻松度过孕期，预防妊娠期糖尿病和腰痛

4. 利于自然分娩和产后恢复：锻炼可以锻炼骨盆和呼吸功能，能帮助生产，且利于产后快速恢复。

备孕期运动时间

建议每天有氧运动 30~60 分钟，每周 3~5 次。

另外要注意选择适宜的时间段进行运动，最好是每天下午 3 点到 5 点之间最佳，因为人体在这段时间里体内激素的活性、身体适应力和神经的敏感性性是最好的，能取得最佳的运动效果。

利于怀孕的五种运动方法

1. 走路：最方便却最有效的方法，适合于比较忙碌，没有专门时间来运动的人群。只需要利用琐碎的时间，如饭后散步，走路上班等，即可达到锻炼效果。

2. 慢跑：适用于每天可以抽出专门时间用于运动者，慢跑是走路运动的加强版，能更有效的增加腿部肌肉耐力。

3. 游泳：能锻炼身体协调性，身体的各个部位都能锻炼到。

4. 瑜伽：能放松心情，锻炼身体平衡性和肌肉力量，有助于受孕。

5. 普拉提：主要是针对腰腹部肌肉的训练，有利于预防孕期腰痛和顺利生产，对产后恢复也有很大帮助。

备孕期间不能激烈运动的时间

备孕期适当的运动对受孕是有好处的，但是在备孕期间有一个时间段是不能运动或者避免剧烈运动的，那就是受精卵着床时期，即同房后的 3 天- 12 天。这一时期若剧烈运动，很容易导致受精卵着床失败，怀孕失败。

备孕期运动过度的预兆

备孕期运动一定要适度为宜，不可进行过长时间和过大强度的运动，尽量进行有氧运动。

有研究表明，每周超过 5 小时的高强度运动可能会影响怀孕，那么怎么知道自己是否过度运动呢？

如果感觉到过度疲劳、易怒、肌肉或关节疼痛，或睡眠不佳时，可能意味着运动过度了，这时就需要调整一下平时运动的频率、强度和持续时间，必要时可以咨询专业的健身教练或者医生。

备孕期运动的注意事项

1. 运动前要充分热身，以免受伤；

2. 运动要适度，不宜时间过长、强度过大，频率太多，建议每周进行 3~5 次有氧运动，时长控制在 30~60 分钟为宜；

3. 运动前不能吃得太饱，不能饭后马上运动，要饭后 1~2 小时运动为宜；

4. 运动过程中如有任何不适，应该马上停止运动，并咨询医生；

5.运动后不能马上大量喝水、吃冷饮，不要立即洗澡；

6.瑜伽运动和普拉提等运动需要有专业的瑜伽教练的指导下进行，以避免身体受伤。

哈哈哈，学到啦~~

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