孕育新生命不是准妈妈一个人的事。男性的健康影响了受孕的成功率，精子贡献了一半的基因，目前临床数据显示，在 3 千多万的不孕不育夫妇中，有 30%-50% 是男性的问题，因此备孕对于准爸爸来说更是至关重要。
那么准爸爸们该如何备孕?
一、控制体重很重要
精瘦的体格不仅能增加男性魅力，也能减少自身的患病风险，还能保持较高的精子质量。而男性身上的脂肪过多，会从多方面来影响男性的生育能力。
①过多的脂肪会造成男性勃起困难和阴囊温度升高，从而导致精子数量和质量下降。
②过多的脂肪还会直接导致睾酮(雄性激素)水平下降，所谓的男性荷尔蒙降低，使“男人味”下降。
③男性脂肪过多还会造成内分泌失调，除了雄性激素水平下降之外，还会提高雌激素的含量。这就是为什么很多较胖的男性乳房变得跟女性一样大，过高的雌激素也会降低精子的品质。
此外，肥胖除了会给男性带来体型的变化、增加各种心脑血管疾病风险之外，还会影响内分泌系统平衡，造成精子 DFI 值(精子 DHA 碎片化程度)升高。
我们都知道 DNA 携带着我们的遗传信息，而精子 DNA 碎片化程度目前是评价精液质量和预测生育能力的重要指标之一。 DNA 越完整，则说明精子质量越高，反之， DNA 的碎片化程度越高，说明精子的质量越低，越容易造成不育、流产以及胎儿畸形等问题。
因此，建议做好心理准备当爸爸的男性朋友们，也别忘了做好身体准备，与爱人一起增加运动锻炼、均衡饮食，为你们的宝宝做好基础。
二、这些营养素助你大展“雄”风
除了控制好体重之外，准爸爸们还需要补充哪些营养素?
1. 叶酸
补充叶酸不是备孕女性的专属，对于长期过度饮酒或平时饮食结构不合理的男性，体内会缺乏多种微量元素和维生素，尤其是体内的叶酸远远不足的，精子的质量就降低了。因此在备孕前 6 个月需要戒酒之外，前三个月也要每日额外补充 400-600ug 的叶酸片，一直到爱人怀孕为止。
2. 锌
锌在男性体内的含量要高于女性，对生殖功能有着重要的作用，能促进性腺激素分泌、促进性器官和性功能的发育。如果男性朋友缺锌，则容易导致性功能减退、精子数量减少，也会影响到爱人腹中胎儿的健康，容易使胎儿畸形。
因此建议备孕期间男性要多增加富锌食物的摄入，如牡蛎、生蚝、扇贝、蛏干、瘦的红肉(猪肉、牛肉、羊肉)、动物内脏以及鸡蛋、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等。
3. 维生素e
维生素E ，也叫生育酚，跟生殖系统的健康可是息息相关的。身体长期缺乏维生素E会出现睾丸萎缩和细胞变性，导致孕育异常。因此备孕的准爸爸们要适当增加富含维生素E 的食物摄入，常见的有各种植物油、坚果、种子类、豆类以及加工较少的五谷杂粮等。
此外男性也要在饮食中补充足够的 DHA ，因为精子的外层是 DHA 组成的，可保护其穿越各种障碍，与卵子结合成受精卵。富含 DHA 的食物主要存在于深海中，各种深海鱼、虾蟹贝类、藻类和蛋黄等含量较高。
三、备孕别忘戒掉烟
除了饮食和定期运动锻炼之外，男性朋友也要意识到抽烟不仅危害自己和家人的健康，还会直接影响精子的产生，导致数量下降，甚至让睾丸慢慢变小。
有研究显示，准爸爸在妈妈受孕期前吸烟会提高宝宝幼儿时期的患癌率，尤其是白血病和淋巴瘤的风险。因此建议备孕的男性朋友至少戒烟 6 个月。男性朋友尽量少去抽烟的场所，避免将身上的衣物沾染烟草物质被带回来家里，间接影响家中的备孕环境和准妈妈的健康。
备孕是双方面的，而怀胎十个月更辛苦，爱人都能心甘情愿为您孕育，那么准爸爸们更应该严于律己，为贡献健康、高质量的精子而做出努力，开始行动吧!
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