4大备孕建议，生出健康宝宝

备孕女性的营养状况直接关系到宝宝的健康，为保证成功孕育，并且提高生育质量，预防不良的妊娠结果，准妈妈们应该做好充分的孕前准备。

一、孕前体检，预知危险提前预防

孕前检查是备孕的第一步，关注身体的异常指标对生育的影响，提前做好某些疾病的防治如牙周病、乙肝、糖尿病、遗传病、胃病、多囊卵巢综合征以及某些营养素缺乏（贫血、碘过少、叶酸低等），尽量避免带病怀孕。

在孕期，很多药物会通过脐带危及到胎宝宝的健康，造成胎儿畸形、流产等多种不良妊娠结果，因此不建议带病怀孕，最好将身体调理好后再怀孕。

不同的疾病，有不同的预防和纠正措施：

1. 对于遗传病的风险，可以在孕前跟医生详细咨询清楚，避免发生时措手不及。

2. 对于多囊卵巢、子宫肌瘤等影响受孕能力的疾病，应尽早治疗，增加受孕几率。

3. 对于消化道疾病，要提前调养好，以防孕期营养吸收障碍，影响自身健康和宝宝的发育。

4. 对于各种营养素缺乏症，就要在孕前做好营养素的补充和储备，为孕育做好基础。

二、健康体重，孕育健康宝宝

关注自身体重是否达标，肥胖或低体重的准妈妈是发生不良妊娠结局和生出问题宝宝的高危人群，因此在孕前最好控制体重在标准范围内。

健康体重的标准是有两个，一个是体质指数 BMI 在 18.5~23.9kg/m2 之间，其中BMI =体重 kg /（身高*身高）m2 。孕前 BMI 低于18.5的女性，属于体重偏低；孕前 BMI 高于23.9的女性，属于体重偏高。

另外一个是腰臀比（腰围/臀围），腰臀比在0.8以下为正常，超过0.8说明体内脂肪过多，也是肥胖的一种。腰、臀围测量方式：在肚脐上方2cm左右一圈的围度是腰围；臀部最宽处一圈是臀围。

体重过胖会影响受孕能力，也会使卵子的质量下降，容易使宝宝先天性体质较差，在起跑线上输给其他宝宝。而过低的体重容易造成严重的妊娠反应、胎儿过小、早产等问题，因此在孕前保持健康的体重是很重要的事情。

通过健康的生活方式、均衡饮食、定期锻炼来调整维持健康体重，可提高孕育的成功率。

三、生活方式要健康

备孕不仅要满足自身的营养需求，也要增加多种营养素的储备，尤其是铁、碘等重要营养素。备孕饮食营养要均衡，不能挑食偏食，要保证食物的多样性，才能避免个别营养素的缺乏。

其次食物的烹饪方式要注意，不吃煎炸、烧烤、高温烘焙、烟熏、腌制等不良烹饪方式，不仅在制作过程中会损失大量营养素，还容易使准妈妈过多摄入致癌物质和热量，危害身体健康，导致热量过剩，营养不良。

适度的运动锻炼可以增加皮肤的弹性，提高身体肌肉率，还能增加身体的受孕能力。还能预防孕育过程中的妊娠纹出现。

规律作息，每天保证至少8小时的睡眠时间，充足的睡眠可以让身体的免疫力提高，降低身体疲劳和避免多种营养素的消耗。我们常说，熬夜伤肝，肝脏是储备铁的重要器官，经常熬夜，损伤肝脏机能，也容易使体内的铁储存量下降，增加孕期贫血风险。

四、避开危险环境

备孕期间，女性朋友要尽量避开存在物理辐射或有害化学物质的环境，若长期待在这些环境中，容易使卵子的质量下降，进而使受孕能力下降。也会大大提高孕早期胎儿的流产率。

有一起备孕的吗？

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