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三高人群注意了!学会“低脂饮食”4大原则,越吃越健康

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随着饮食越来越丰富很多人出现了富贵病,很多人二三十岁就出现了高血脂,于是健康的饮食方式也渐渐被大家发现通过改变饮食中各种营养的摄入来控制体重,帮助身体更加健康
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低脂饮食,就是甘油三酯胆固醇比例较少的饮食方式常常用于减重对于三高人群和体重较大,急需减肥人群来说,低脂饮食是非常健康的一种饮食方式,但是很多人不清楚低脂饮食到底该怎么做,今天就为大家介绍低脂饮食的4大原则
1、改变烹饪方法。即使是健康的食材用错了烹饪方法也是没办法做到低脂饮食的烹饪上要注重少油少盐和少糖,而且少用调味料,因为很多调味料中也是含有盐和糖的。
很多人喜欢吃油炸食品,或者喜欢炒和煎这样的方法,而这些方法无疑是不健康的最好改用蒸和煮或者凉拌等等,错误的烹饪方法会加重心脑血管和肝脏的负担,加重三高的情况,还会产生致癌物质。
2多吃天然食品,少吃加工食品越来越多的加工食品充斥着我们的生活,各种各样的香肠腊肉,腌制熏制食品以及各种各样的罐头这些添加了添加剂的食品虽然味道好,但对于三人群来说却是隐藏的杀手,低脂饮食要注重多吃新鲜的蔬菜水果,多吃原生态的食物
3多吃果蔬,少吃肉。平衡膳食很重要的一部分就是新鲜的蔬菜和水果因为蔬菜水果中富含维生素,矿物质,膳食纤维等等,不仅还有大量水分,而且能量也较低。对于爱吃肉的人群来说,想要低脂饮食,首先要控制肉类的摄入多吃果蔬帮助降低肥胖糖尿病三高的风险,还能够提高免疫力
4每天至少一餐全素。在三餐中选择一餐完全素食,在这一餐中尽量选择营养价值较高的坚果,全谷物,蔬菜水果等等。而且最好选择当季的食物,这样能够帮助提供身体所需的营养元素,也能够做到低脂饮食
上面这4条就是低脂饮食的基本原则,遵循这4原则才能够做到真正的低脂饮食,千万不要根据自己的判断避免用力过猛导致身体健康受到伤害

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