【营养精选】科普丨2019中国睡眠数据与建议

快节奏的时代脚步，造就了越来越多”再睡5分钟，迟到2小时”的悲剧，不知何时开始，每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的“奢侈品”。

夜猫成常态：
8成中国人睡眠不足8小时




早在2012年世界卫生组织(WHO)就曾统计，中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。而2021年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。



全国睡眠地图：四川最晚睡，上海最缺觉




在此次调查中，四川成为全国最晚入睡和最常熬夜的榜单冠军，这应该和当地日落时间较晚以及夜生活丰富有关。不过最多因为夜生活而晚睡的还是广东人，北京人则因为聊天而选择晚睡的比例最高，上海人更愿意为追剧而熬夜。

此外，睡眠不足5小时的人数比例最多的前5大省市分别是上海、广东、辽宁、福建和北京。有意思的是，在周末补觉这个问题上，黑龙江、辽宁、河南有至少逾3成的受访者表示即使工作日睡眠不足，也毫不影响周末的精神。

睡眠剥夺者：男人压力大，女人爱追剧




尽管多数人都深知熬夜不利于睡眠和身体健康，但调查数据充分显示了，83.54%的男性每天睡眠时间不足8小时，女性比男性低5个百分点。

同时男性对待睡眠问题的重视程度不如女性。虽然剥夺睡眠的前三大原因相同，但男性受工作压力影响更易熬夜，女性则更爱追剧和电影。

而且女性在明显更关注睡眠不足带来的内分泌和皮肤问题的情况下，依然有20.13%自认自控和时间管理能力较弱，远低于男性的14.44%。因此，女性大多会选择周末补觉，女性周末的补觉时间普遍比男性要长。



一项新研究发现，“一夜好眠”有这几个特点：你在半小时之内就能入睡；夜里你惊醒的次数不超过一次；你在85%的时间里处于熟睡状态。

如果你现在还做不到这些，这里有一些睡眠贴士，帮助你能拥有更好的睡眠质量与体验。