|
今天营长为大家传授几个新姿势，由简到难。
两个人可以互相保护对方，避免一些运动带来的伤害 一些比较敏感的体位，教练不好带你做的，现在可以毫无羞耻地完成。 旁边有人看着，不用一直对着镜子检查姿势动作是否正确。 异性一起练能明显提升兴奋程度，发挥超常状态。
下面就介绍几组不同难度动作
1 双人深蹲 两人手拉着手慢慢向后坐下，起来时用臀部的力量慢慢站起，按下图的姿势，但手部动作改成手拉手。一组20次，三组，间隔休息10秒 这个动作要做到快起慢落，考验情侣彼此的默契程度，一方用力过大或者节奏不同步容易跌倒，和单人深蹲相比，除了臀部的发力外，也能练到前臂。 详情 ↓
2 双人俯卧撑 一人在下方平躺，另一人在上面做俯卧撑，慢慢放下，当胸部接触到对方时撑起。一组15个，三组，间隔休息半分钟 注意下去时不要把全部重量压在另一人身上，轻轻碰触到后就要撑起来。根据手掌前后宽窄不同位置，可练到胸肌，三角肌，三头。 详情 ↓
3 双人俄罗斯转体 两人对坐一方用铅球做完一次后把球传给对方，自己徒手做一次后再把球接回来。20个一组，三组，间隔休息半分钟 注意两人节奏，需要一定的默契才能很好完成这个动作。转体的时候腿要夹紧，不要晃动，两人一起做有助于增加身体稳定性。主要练侧腹和叉腰肌 详情 ↓
4 俯卧撑击掌 撑起后一手支撑身体，另一手与对手击掌。一组10个，一次三组，间歇半分钟 注意腹部收紧，击掌时要保持核心稳定，身体平衡，不要往一边倾斜，击掌时不用特别用力。这个除了训练到常规俯卧撑训练到的肌肉群外，还锻炼到你的核心力量。 详情 ↓
5 仰卧起坐 起来后接住铅球伸直手臂倒下后再起来把球交给对方。一组10个，一次三组，间歇半分钟 注意腿部稳定不要晃动，可以让对方用脚帮你夹紧稳定住，倒下时不要整个人躺下，要一直保持腹部收紧，背部轻碰地面后就起来，头部不要着地。如果力量不够，手臂可以弯曲点缩短力矩。主要锻炼腹部核心。 详情 ↓
6 双人仰卧撑 男女生面向反方向，男生在底下，妇生把脚放在男生背上，手握着男生脚踝，两人一起把身体撑起来做俯卧撑。一组10个，一次三组，间歇半分钟 这个版本比较难，女生相当于在做把脚垫高的俯卧撑，男人则相当多身上增加了女生体重的负重。不是老鸟不要轻易尝试。 详情 ↓
7 双人引体向上 女生双腿夹紧男生的腰，两人同时发力做引体向上。一组10个，一次三组，间歇半分钟 女生双脚夹紧男生能减轻自己体重，平时做不了引体向上的话这样也可以较简单地完成，男生的话相当于增加了负重在做。女生做的时候注意腿不要过于发力，集中注意力在背部。 详情 ↓
8 高难度卷腹 女生双腿夹紧男生的腰，男生双手抱紧妇生的腿，做卷腹运动。12个一组，一次3组，间歇半分钟。 这个是一较高难度的卷腹，最大程度拉伸挤压腹肌，上腹和下腹都能起到很好的锻炼，同时双腿还要夹紧撑起自身重量大腿内侧的肌肉也会练到。而男生则是需要全身核心收紧稳定住既要扶好女生，也要保持自身平衡。 详情 ↓
| 
