女性朋友经常做健胸运动，消除副乳的同时改善胸型。通过乳房脂肪组织下面的胸肌锻炼，可以让胸部更加挺拔集中。想知道副乳怎么减？来看看这几个日常在家就能做的运动。
1、双脚自然站立，双手垂直并紧握哑玲。然后双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持与身体平行。最后将哑玲一直向上抬起至腋下处，手臂不可向前弯曲，与身体保持平行。重复约20次。
2、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。然后双手手臂向内尽量靠拢至贴合，再把手臂打开，慢慢放下，手肘依然不要贴地，重复约做15次。家里有哑铃的也可以跟上面一样拿着哑铃做。
3、俯卧撑，完整的俯卧撑可能对女生难了点，可以选择做跪姿俯卧撑。四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。然后将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。再吸气手臂伸直，直到完全撑起。重复做20次。
以上的健胸运动以15~20次为一组，每种做3~4组，每组间隔1~2分钟。体力较好的女生可以适当的增加每组次数，减少间隔时间。 4、上举手操。做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。
具体做法：首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后劲部位。然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。来回重复此操6-8次。
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