宜多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有大量的维生素、矿物质以及膳食纤维，有利于补充身体所需的多种营养素。 对备孕女性来说，蔬菜和水果承担着提供维生素A、B 族维生素（尤其是叶酸）、维生素c、维生素e 的重要任务。 孕前多食蔬菜和水果有利于备孕女性平衡膳食，为孕期储备充足的维生素和矿物质。 对于备育男性来说，蔬菜和水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的，每天摄取适量的蔬菜和水果，有利于增强性功能，减慢性功能衰退，还能促进精子的生成，提高精子的活性，延缓衰老。 缺乏维生素，还可能会造成生精障碍。多吃蔬菜和水果，少吃肉，尤其是脂肪含量高的肥肉，有利于保持理想体重。 水果虽好，但也不能过量食用。水果和蔬菜不能相互替代，虽然都是人体的重要营养素提供者，但蔬菜中所含有的膳食纤维和矿物质是水果不能比的。 水果吃得太多，就得担心果糖摄入过多的问题了。有些蔬菜可能不适合女性多吃，但却适合男性多吃，如胡萝卜。
宜提前减少咖啡因的摄入
目前还没有把含咖啡因的饮料（如茶、咖啡、可乐等）与生殖问题联系在一起的可靠证据，但妇产科医生建议应该控制咖啡因摄入量，因为每天摄入超过 300 毫克咖啡因，就有可能导致流产和低体重儿出生。 在准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。 看看现在摄入的咖啡因有多少。300 毫克咖啡因大概相当于： 3 大杯速溶咖啡（每杯含 100 毫克） 4 小杯速溶咖啡（每杯含 75 毫克） 3 小杯煮咖啡（每杯含 100 毫克） 6 杯茶（每杯含 50 毫克，红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶） 8 听可乐（每听含量可达 40 毫克） 4 听“功能”饮料（每听含量可达 80 毫克） 50 克黑巧克力（每块含量达 50 毫克）。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是黑巧克力的一半。 |
