宜适度吃健康零食
零食并不等于膨化食品或可乐等碳酸饮料。健康的小零食，能弥补正餐的不足，满足备孕夫妻高于普通人的营养需求。
水果或果汁
富含维生素c，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使体内环境保持中性或弱碱性，从而有美容、养生的作用。
坚果或瓜子
富含亚油酸、蛋白质、钙、铁、磷、维生素等多种营养成分，并且非常有利于人体的吸收和利用。这类食品还能促进胎宝宝的大脑发育。
牛肉干
富含蛋白质、铁、锌等，既能缓解饥饿，又能补充营养。
奶和奶制品
含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有利于补钙，食用方便，容易吸收。
麦片、芝麻糊
含有丰富的膳食纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的 B 族维生素等。
宜按时吃饭
备孕夫妻按时吃饭，这对宝宝未来的健康很重要。很多人白天不按时吃饭，而晚上则吃一顿大餐，这会导致代谢紊乱，升高空腹血糖水平，并延长胰岛素反应时间；长期不按时吃饭，可能会导致糖尿病。 不按时吃饭，尤其是长期不吃早餐会使血脂沉积于血管内壁，导致血管硬化。 食物在胃内的停留时间为四五个小时，因此一日三餐的安排是符合人体需要的。为了下一代的健康，按时吃饭，吃好一日三餐，非常关键。 |
