控制孕期增重

在我国，孕期肥胖和孕期增重过快的危害，往往被孕妇本人和家庭所忽视。人们对于孕期体重增加不足的担心，远远超过了对孕期体重增加过度的担心。更多长辈津津乐道的，是谁家媳妇孕期养得好，重了三十几斤，谁家媳妇都七个月了，看着还是瘦巴巴，谁家生了七斤多的大胖娃，谁家生下来才五六斤。

很多准妈妈从孕中期开始大吃大喝，孕期全程体重增加了15-20KG，多的甚至增加了30KG，面对这种情况，大家准会说，是家里养得好呗！如果体重增加没有达到预期，反而家庭成员会忧心忡忡。

孕期准妈妈体重增长多，真的让胎儿发育得更好吗？并不是，实际上，孕期增重过多的危害，早已经是国际上营养学的研究热点之一。大量研究发现，孕期体重增长过多过快，会增加孕妇患妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，增加巨大儿和剖腹产的风险，不仅会带来生产过程中的更多危险，还会增加母亲未来患糖尿病的风险。

研究证明，对于胎儿来说，母亲孕期增重过度也会带来很多危害，包括出生畸形率上升，出生缺氧风险增大，婴儿死亡率上升等。而且和孕期增重正常的孕妇相比，孕期增重过多的母亲所生的胎儿，更容易发生儿童期和成年期的肥胖，将来更容易患上心脑血管疾病。

为什么要控制孕期增重，孕期合理增重有什么好处？

（1）准妈的不适症状会更少

孕期保持合理增重，生产时不容易出现难产或临时需要转成剖腹产、产道撕裂等情况，且可以有效降低产后大出血的风险。

（2）可避免产后长期的体重滞留

若孕期不重视体重管理，在生产后容易出现产后长期体重滞留，持续肥胖或难以减重的情况。

（3）更有利于宝宝的成长发育

若准妈不加节制地进食，容易让肚子里宝宝变得壮硕，甚至出现巨大儿的情况，不仅不利于宝宝成长发育，还可能出现难产的现象。

由此可见，控制好孕期母亲的体重，对于母子双方现在和未来的健康都至关重要。

温馨提醒：准妈们若发现自己的体重增长过快，也不必过分担心，可调整自己的饮食结构，或寻求专业人士的帮助~

怀孕后正常的增重应该是多少？

根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI（BMI值，即体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字），是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

BMI=体重(千克)/身高(米)2

例如，准妈妈孕前体重为70千克，身高1.75米，BMI指数为70/(1.75*1.75)=22.86判断孕期增重标准

孕前BMI指数：18.5以下，孕期增重标准12.5Kg；

孕前BMI指数：18.5-25.0，孕期增重标准8-10Kg；

孕前BMI指数：25.0-30.0，孕期增重标准5-7Kg；

孕前BMI指数：30以上，咨询医生。

如果是双胎或多胎妊娠，应咨询医生，因为体重增加与胎儿数量有关。

孕期体重如何管理

调整饮食结构，少吃如蛋糕、饼干、冰激凌、奶昔、巧克力、奶油糖等甜点。

不吃油炸或烧烤食物这一类含有高糖、高脂、高热量的食物，孕妇吃后会迅速变胖。

不喝甜饮料，从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。如果觉得白开水没味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

适量的吃粗粮，五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。

少吃多餐，孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱。孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。

适当的运动，按照医生的指导，做适当的运动不仅利于妈妈的身体健康，也有利于宝宝的大脑与身体发育。

孕早、中、晚期各阶段正常增重标准？

（1）孕早期（0~12周）

孕1~3月，胎儿还没有完全成形，各器官发育也尚未成熟，此时大部分准妈的体重增长较慢，其增加体重幅度在0.5~1公斤。

（2）孕中期（13~27周）

孕中期开始，胎儿会迅速发育，准妈的腹部也将明显凸起。且在这一阶段，准妈的胃口会变得更好，体重增长在4~5公斤为宜。饮食上也要均衡，不偏食、不挑食，同时需要适度运动，在控制体重的同时也能为分娩做准备。

（3）孕晚期（28周~分娩结束）

孕晚期胎儿发育快，准妈的体重上升也较快，大部分的体重都是在孕晚期长上来的，因此该阶段准妈绝对不能掉以轻心，最好将体重控制在每周增长不超过1斤，并及时调整自己的饮食和运动。

孕期饮食误区——

误区一：主食热量高，多吃易发胖。主食主要是以碳水化合物为主，所以说主食热量高是没有什么道理的。有时不仅热量不高，而且还可以帮助我们增强饱腹感，对于控制体重也更有好处。

孕期控制体重别盲目，孕妈避开三大饮食误区，有益胎儿和孕妈健康误区二：粗粮就需要多吃一点才好。怀孕中期以后，孕妈妈会受到便秘的困扰，尤其是会摄取一些膳食纤维。在这个阶段孕妈妈会选择一些粗粮，专家也建议孕妈妈在怀孕中期需要搭配粗粮，并不是多吃粗粮要比吃细粮好。

在饮食方面更加好的做法是在于荤素搭配或者是粗细搭配。在蒸米饭的时候，适当的加一点小米或者是红豆以及煮白粥的时候加一把燕麦，如果粗粮吃太多也会影响消化，从而增加肠胃负担。

孕期控制体重别盲目，孕妈避开三大饮食误区，有益胎儿和孕妈健康长期大量食用这样物质，也会影响到我们对于钙元素和铁元素等矿物质吸收，也会降低我们免疫力。对于消化和吸收能力相对比较弱小的孕妈妈来说，少吃一点粗粮，通过煮粥的方式来帮助自己促进吸收可能会更好一点。

误区三：晚餐最好不吃主食。“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”真的只是一个控制体重的误区。有研究显示为了控制体重，很多女性朋友每天摄入主食不足，不但不能够控制体重，有时候也会有损身体健康。

此外，牢记孕期饮食原则：12235原则

“1”是指每天应摄入100~200克水果，大概就是1-2个拳头水果的大小

两个“2”分别指奶类及奶制品200~250克，鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)

“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克，并足量饮水

“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标

每天摄入1-2个水果，一杯牛奶，鱼虾蛋，粗粮，蔬菜，你的营养就差不多够了。另外，水量保证，坚果一小把的话就完美了。