预防卵巢早衰吃什么好？

现代女性卵巢功能早衰的发病率越来越高，严重威胁着女性身心健康。孕育专家于萍指出，卵巢早衰是指卵巢功能衰竭而导致女性在40岁之前出现闭经的现象。它不仅使女性看起来比实际年龄衰老，还会影响到女性的生育能力。因此，大多数女性已把预防女性卵巢早衰写入了议事日程。

对此，孕育专家于萍表示，女性做好卵巢早衰预防工作不仅可促进女性提高生育能力和增强机体健康，还可以调节并分泌雌性荷尔蒙，提高夫妻生活质量。而对于预防卵巢早衰，可以选择在生活中多吃一些对卵巢有益的食物。那么，预防卵巢早衰吃什么好呢？

孕育专家介绍了以下几种食物供女性参考。

1、新鲜蔬果中的维生素、胡萝卜素：

维生素c、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”；而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。

这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助消灭促使我们衰老的自由基，还能促进直肠健康，帮助排毒。

2、鱼虾、豆类中的蛋白质：

蛋白质关系着人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类食物通常伴随着大量的饱和脂肪，容易让人长胖，因此建议女性少食用此类食物。女性可多食用低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主的食物来补充蛋白质。

3、含叶酸的食物：

很多女性在怀孕之前都会特地补充叶酸，其实不仅是妊娠期的女性需要补充叶酸，非妊娠期的女性也应补充叶酸。补充叶酸可使女性发生卵巢早衰、卵巢癌的几率大大降低。因此日常生活中女性要多吃含叶酸的食物，如绿色蔬菜、柑橘类水果、谷类食物。

4、经期注重补铁：

月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间女性可多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，这样才能对卵巢起到保养作用，让卵子更健康。

5、食用富含植物性雌激素的食物：

喝豆浆可以增加雌激素，这对保养子宫和卵巢有很好的疗效。女性可用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，这是非常安全的补充植物性雌激素的方式，长期坚持对卵巢保养很有好处。