哺乳母亲需要补充哪些营养物质

　　哺乳母亲的营养

　　∴∴∴如果产妇正在母乳哺育婴儿，一定会意识到对自己的营养要求很高。通过乳汁，产妇必须给正在成长中的婴儿提供充分的能量。另外，产妇饮食中必须含有丰富的维生素和矿物质，以确保婴儿健康的需要。

　　母婴

　　哺乳期关键性的维生素

　　∴∴∴产妇乳汁中的维生素水平主要受所消耗的维生素多少的影响。需要补充的维生素是：

　　●维生素A

　　∴∴∴存在于大部分营养食品中，哺乳期间对维生素需求的增加包括婴儿所需要的量。许多人已经摄入了相当多的维生素A，因此不必再摄入另外的维生素A，但必须提高食物的摄入。富含维生素A的食物有：鱼肝油、奶制品、蛋黄、黄色和红色的水果及蔬菜。

　　●维生素B

　　∴∴∴维生素B家族是水溶性的，也就是说人的体内是不能储存维生素B的，必须每天吃一些含有维生素B的食物。含维生素B丰富的食物有：全麦粉面包、谷类、瘦肉、鱼和蛋类。

　　●维生素c

　　∴∴∴和维生素B-样，维生素C也是水溶性的，应经常吃一些含维生素 c丰富的食物，如柑橘类水果及其果汁、新西兰水果、浆果类水果、绿色蔬菜、土豆、红的和绿的辣椒。

　　●维生素D

　　∴∴∴维生素D主要来源于皮肤的光晒活动。母乳喂养的婴儿需要补充维生素D，因为他们与所有的婴儿一样，都没有通过晒太阳使体内生成维生素D。目前有些父母为了保护婴儿不患皮肤癌而避免晒太阳。缺乏维生素D会导致佝偻病，这是一种严重骨骼疾病，因此建议母乳喂养的母亲每天补充10微克维生素D。

　　母乳哺育的关键矿物质

　　∴∴∴如果产妇摄入的某些矿物质（尤其是铁和钙）较少，产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平，势必会进一步利用产妇分娩后将被耗尽的矿物质储备。因此应当确保足够的摄入，以保证产妇和婴儿的身体健康。