哺乳期应该吃什么东西

　　五大类营养造就高质量母乳

　　1.优质的蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础.鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质.

　　2.充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源.米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些.

　　3.适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育.

　　3.必须的维生素：深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素c丰富.

　　4.足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘.