产后恢复，何时开始

　　在产后很多新妈妈都希望尽快“恢复正常”。正常情况下顺产6周，剖腹产8周后，在恶露排净可以开始产后瑜伽练习。

　　【产后瑜伽的好处】

　　1.帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2.紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3.缓解和治疗产后的颈椎、腰椎、手腕疲劳。

　　4.调节情绪，预防产后抑郁。

　　【产后练习需注意】

　　1.根据自己的身体状况，选择适度的练习。产后骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态缺乏稳定，产后瑜伽可以帮助身体恢复稳定，帮助盆骨复原。

　　2.肩关节练习的注意事项。肩胸的运动练习有助于减少哺乳期乳腺炎的发生，通过主动练习刺激淋巴和乳腺，利于畅通，但练习前应排尽乳汁，练习后应挤出少量乳汁再给宝宝哺乳。

　　3.腹部高强度的练习顺产应在12周后，剖腹产应在20周以后。

　　妈妈们在给予宝宝关心时，也不要忘记照顾自己，通过练习改善形体、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽练习有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。