产后怎样正确地保养腰部

　　(1) 经常活动腰部，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

　　(2) 产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势。

　　(3) 避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。

　　(4) 平时注意腰部保暖，特别是在天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉时疼痛会更加重。

　　(5) 产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

　　(6) 注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

　　(7) 应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

　　(8) 每天起床后做 2~3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，也能防止和减轻腰痛。

　　(9) 学会放松，紧张的情绪会使血中激素增多，促使腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛发生。