不同人群应有不同的饮食原则

　　每个人的体质不同,孕前饮食当然也要因人而异,这样才能更好的吸收营养,孕育一个健康聪明的宝宝.

　　普通型人的饮食原则

　　原则上食物没有限制,但为了使身体更健康,并能过健全的生活,要注意以下几点.这对防止身体功能失去平衡也很有效:

　　1、用餐时要注意情绪,不要边吃边想工作,应保持愉快的气氛.例如在桌上放着喜爱的花做装饰,或吃最想吃的食物等.

　　2、事前已知将会忙碌,或有过分疲劳的倾向,就应避免吃辛辣等刺激性食物,可以以汤为主,如此不但恢复得快,也能预防疲劳.

　　3、将盛产期的水果连皮制成果汁,每次服用100～200毫升左右,早晚饮用2次.

　　4、早餐和午餐应尽量多吃,晚餐则少吃一点.睡前3小时不吃东西,那么隔天早上起床时,脑子会清醒.

　　5、吃饭时,应恪守细嚼慢咽的原则.

　　肥胖型人的饮食原则

　　若是你期望一个健康优良的宝宝,请在怀孕前不要过胖.若你已是肥胖的体形,请按照以下的饮食建议,尽快采取措施.过去吃得过量的食物,留在体内成为不必要的东西,所以应避免过量的饮食,并减少营养价值高的食物.

　　要摄取可使身体冷却的食品,使新陈代谢旺盛,这是很重要的.另外,要调整通便的机能,将多余的废物排出.

　　食物必定要细嚼慢咽,不要因肚子过饿而狼吞虎咽.

　　1、有效的食物

　　生食:生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片.

　　酸的食物:醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等.

　　其他食物:荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋.

　　2、应少吃的食物

　　油腻的食物:油炸类、炒菜、肥肉、奶油等.

　　3、尽量避免吃的食物

　　甜食:砂糖、点心类.

　　烤焦的食物:烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉.

　　辣的食物:山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱.

　　其他:葱、红萝卜、火腿肉、香肠.

　　注:可食用以铝箔蒸的食物,人造油如奶油、香油、沙拉油可食少量,不论是煮菜、汤类,都应以淡味为宜.

　　神经质型人的饮食原则

　　现代社会中,没有工作的未婚女性已不多见.职业妇女由于工作过度劳累、人际关系紧张、社会压力大的原因,极易产生精神状态不稳定的现象.神经质型的人精神状态不稳定,所以不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物.

　　吃饭前,一定要先躺下来休息10～30分钟,然后对耳朵做指压,并让眼睛得到充分的休息.另外不要让肚子太饿,也不要暴饮暴食.

　　同时要避免冷热食混合着吃(如冷饮配热茶水,或热食配冷开水).

　　1、有效的食物

　　贝类、海藻类、莲藕(烹调时避免调味过浓).

　　2、尽量避免吃的食物

　　辣的食物:山芋叶、芥菜、胡椒、姜、辣椒、咖喱.

　　其他:葱、红萝卜、火腿肉、香肠.

　　有兴奋作用的食物:肝脏、咖啡.

　　烤的食物:煎饼、烤饼、烤土司、烤鱼、烤焦的肉.

　　甜卤味食物:用糖、酱油来煮菜.

　　注:莲藕带皮所挤的汁,尤其是使用贝类所煮的汤特别好,而以萝卜泥或去皮和种子的冬瓜汁代替水很好.

　　消化不良型人的饮食原则

　　日常生活中生活无规律,极易产生肠道消化不良的毛病.这在工作紧张、朝九晚五方便食品、饥饱无度的工作族女性中最多见.这类型的人因为体内热量过高或体力不足,连带胃肠作用也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制成易消化状来摄取,对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避免.

　　饭前饭后要躺下来休息10～20分钟.最好采取少量多餐的方式,一天分4～5次,同时餐前按摩脸颊,可达到收敛效果.

　　拍脸按摩法要挺胸抬脸,把双手从肩处举高,用右手拍右颊、左手拍左颊,到眼睛的边缘为止.利用双臂,从下方对着上方左右轮流强力地拍打.如此,能消除眼皮的浮肿,脸颊收敛也能消除手和颔的松弛,并能提高上述的作用.

　　尽量避免拿太重的东西或长时间地站立,饭后要充分休息,一次喝水约100毫升,不要摄取过多.

　　1、有效的食物

　　煮菜、汤类:肉、鱼、贝类、蛋、蔬菜.

　　内脏:肝脏、牛肚、鸡肫、舌类、鸡皮和其他皮类、鸡骨.

　　油腻的食物:炸的食物、油炒的食物、奶油和其他动物性脂肪.

　　甜食:点心类要于饭后吃.

　　辣的食物:辣椒、胡椒、山芥叶、咖喱、葱类、红萝卜等.