据@生活时报 消息：午睡多久对身体更好？宾夕法尼亚大学《美国老年医学学会杂志》发表的一项研究称，午睡时间最好不超过一小时，这样可以有效减缓大脑的过早衰老。分析结果表明，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降的风险增加4~6倍；与午睡一小时以上的人相比，午睡一小时的人在各种测试中得分更高。
午睡多久比较好？ 又到我擅长的抗衰老话题啦。 注意，午睡不超过一小时的前提，是你晚上睡够了。 比如有的人晚上睡了九小时，那午睡就眯一会儿就好。 如果晚上都睡不够，比如做三班倒之类的工作，那你白天还是睡个够吧。 其实这个一小时的时间限制也不绝对，得看你的体质。 睡眠有四个阶段，由浅到深，大概两个小时一周期。 只要你午睡，没有进入深度睡眠，都是可以的。一旦进入深度睡眠，再被打断，大脑会非常难受，有些人会头晕，有些人是情绪不佳。但如果总是这么伤害大脑，大脑会越来越迟钝，随时叫醒，也不会觉得很难受。 这就是为什么入睡二三十分钟醒过来，比睡一个半小时被人叫醒，会舒服一些。 其实这个睡眠技巧，我在读高中的时候就在用。睡眠有一个阶段叫快速动眼睡眠，就是做梦阶段。我都是在入睡十来分钟的时候开始做梦，只要一个梦就醒，这种午睡可以让我大脑像电脑重启一样。耗时很短，收益很高。 10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。持续30分钟或更长时间的小睡更有可能伴随着睡眠惯性。 睡眠惯性，意思是从午睡中醒来后，你仍然感到昏昏沉沉，醒后没有恢复感。 一般来说，如果午睡时间超过30分钟，就比较容易造成睡眠惯性。这也是很多人醒后脑袋发蒙的主要原因。 除此之外，午睡时间太长，会干扰夜间睡眠。 |
