如何提高生育能力？关于生育，是很多家庭比较看重的，所以在生活中我们要注意保护自己的生育能力，下面给大家做一下提高生育率的食物分享。 第一批90后，正值生育的最佳年龄，却出现了很多「孩子要不上」的情况，出去病理性的原因，为了提高生育成功率，平时的吃喝，要如何注意呢？ 1、多吃能抗氧化的食物 很多天然食物可以提高生育能力。因为这类成份具有抗氧化作用，可以对抗人体氧自由基的攻击，避免精子和卵细胞受损。 含抗氧化物质的食物有： 水果：蓝莓、柑橘、蔓越莓、葡萄、番茄、西瓜、石榴、无花果、桑椹子、山竹 蔬菜：菠菜、花椰菜、空心菜 坚果：猕猴桃、杏仁、开心果、核桃、腰果、花生 谷物：紫薯、燕麦、藜麦 茶类：绿茶、红茶、乌龙茶 鱼类：三文鱼、鲑鱼 2、每天享受一顿丰富的早餐 别小看早餐的重要性，尤其是女性，每天吃营养丰富的早餐对提高生育率很有帮助。 教大家一个简单健康的「懒人早餐」 火腿鸡蛋三明治，里面加点蔬菜 燕麦片牛奶 1碗 橙汁1杯（或水果） 燕麦内还可以按个人喜好加入其他的水果调味，如提子、香蕉、苹果、芒果、雪梨等等。 3、避免食用含反式脂肪的食物 脂肪分健康（不饱和脂肪酸）和不健康（饱和脂肪酸）两种，选择不健康的脂肪会增加排卵性不孕风险约31%。 不健康的饱和脂肪酸，会氧化损伤我们的身体，女性体内脆弱的卵子当然也不例外。 健康的脂肪以植物油为主，包括蔬菜油、椰子油、葵花油、芥花籽油、橄榄油、棕榈油等等。 不健康的脂肪以加工产品、烘焙食品为主，如炸鸡、薯条、薯片、油饼等。 特别提醒：用油以初榨油最佳，重复使用次数越多对身体危害越大。 4、少食多餐 要特别注意自己的体重，太过丰腴的话，脂肪会迫压子宫，或多或少对生育有所影响。 少吃多餐是个不错的选择，而且改变进食的顺序，可以预防吃的太多，从而控制体形。 先吃一点蔬菜类食物填肚子，再开始吃正餐，这样就很容易饱肚，也不会吃很多。蔬菜尽量以水煮食用为好，油炒方法次之。 5、运动是少不了的 运动对健康的重要性毋庸至疑。 有研究发现，每天用1小时锻炼的女性相比完全没有锻炼的女生，半年左右，前者罹患不孕症风险比后者下降约5%。 当然的是运动也要适可而止，量力而为。一般按照自己的体能状况来作出运动量的调整。 运动强度一般有分轻度、中度、重度三大类，以下列举不同强度的运动类型给大家参考一下。 轻度运动：健身体操、太极、瑜珈、打桌球等。 中度：打篮球、打排球、骑脚踏车、打壁球等。 重度运动：爬山、长途游泳、举重、长跑、打拳等。 6、情绪对生娃的影响 情绪病是令人头痛的慢性疾病。 情绪病引起焦虑和抑郁的女性，怀孕机率比正常健康妇女降低约30%，原因在于情绪压力令荷尔蒙分泌失调所致。 你看，这些平时不在意的坏习惯，都有可能成为影响生育的因素。所以，还没有生娃的女性朋友，一定要保证自己吃的营养，睡的充足，动的健康，把身体的基础打好，才有机会生出健康的宝宝。 好了，以上就是关于如何提高生育能力？提高生育率的食物分享的全部科普内容了，希望能帮助到您，祝您好孕！ |
